Хранене в маратона

Добро утро! Днес ще говорим за основен фактор, когато се сблъскате с предизвикателство като това: храненето в маратона.

През тези последни месеци говорихме за това как се подготвям физически за маратона, тренировките, техниката, ритмите. Тестовете, които според мен са необходими, когато правите маратон, като стрес теста. Надяваме се, че от това малко пространство мога да предам важността да проверяваме здравето си преди нещо подобно, защото бихме могли да избегнем много ядове.

Мисля, че последната новина за двамата загинали в маратона ни оставя нарязани. И това е, нямам нищо против да го повторя още веднъж, маратонът не е шега работа, въпреки че сега изглежда, че всички го правят.

Знаете ли откъде идва историята на маратона? Митът разказва, че през 490 г. пр.н.е. гръцкият Филипид, изминал разстоянието от 42 км между Маратон и Атина, за да обяви победата над персийската армия. Това, което не знам дали знаете, е, че когато той пристигна, той умря. Мит или не, това, което трябва да ни каже, е, че е нещо сериозно. (без да искам да ставам драматичен ...;-)

Значението на храненето в маратона

Друг основен аспект, който все още не сме разгледали, е храненето в маратона и това е много важен аспект както за маратона, така и за живота. Знаете ли, ние сме това, което ядем.

Понякога не сме наясно, че когато става въпрос за постигане на определена физическа цел, било то отслабване или подобряване на представянето ни в състезание, диетата играе много важна роля. Многобройни изследвания твърдят, че той влияе дори на 80% от диетата и 20% от упражненията.

Това е нещо, което трудно приемаме и пропорционално усилията ни винаги са насочени много повече към обучение, отколкото към грижа за храната, без да осъзнаваме жизненоважното значение, което тя има за резултатите. И говоря от първо лице, защото аз съм първият, който е направил тази грешка през тези месеци.

Именно това ми посочи експертът по спортно хранене Marjorie Valero Urbaneja тази седмица, завършила медицина и хирургия от университета Camilo José Cela www.healthplans.es

Точно както имаме план за обучение от най-малко 4 месеца за маратон, хранителният план трябва да върви заедно с целия този процес. Така че този път закъснях и обещавам следващия път да го направя както трябва.

Дълго време ми беше на ума да се консултирам с експерт-диетолог относно хранителните ми навици, за да проверя дали това е в съответствие с подготовката на маратона. Но в крайна сметка, поради липса на организация и време, не го направих до последната седмица преди теста. И както Мар ми обясни вчера, наистина трябваше да отида при нея преди, тъй като въпреки здравословното хранене, това не благоприятстваше представянето ми именно поради липсата на сложни въглехидрати и излишни фибри. (Тогава ще обясня защо)

Хей, сега не е време за съжаление, а по-скоро да правим това, което имаме най-добре, а има и три аспекта, които ще бъдат от основно значение за маратона и с които все още имаме време да се справим.

Хидратен товар преди състезанието
Помощните станции
Възстановяване след състезанието

На първо място, трябва да се отбележи, че нищо, което казвам тук, не трябва да се приема по номинален начин, въпреки че се опитва да ви даде общи препоръки чрез думите на експерт по въпроса като Мар, всяко тяло е свят и всеки един от трябва да изпитате от първа ръка това, което ви се струва добре. Не трябва да се прави никакъв експеримент в дните преди състезанието. Трябва да поддържате диета с храни, към които сте свикнали, и да се адаптирате максимално към тези препоръчани насоки, но винаги от това, което смятате, че е по-добро за вас самите.