Здравословни калорични храни за чист обем Последното повторение
Ние сме през есента, прекрасен сезон на годината, за да започнем чист обем, за да определим кога лятото наближава и да покажем прекрасна физика на плажа.
Много е важно да знаете какъв вид здравословни калорични храни ще добавите към плана си за хранене, за да не правите грешки, които могат да ускорят производството на мазнини, тъй като колкото повече мазнини се придобиват по време на обема, толкова по-голяма е продължителността на дефиницията. И повярвайте ми, изготвянето на дълга дефиниция изобщо не се препоръчва.
Ако търсите онези храни, които ви помагат да извършите успешно чист обем, ще ги намерите в този пост. Ако имате някакви предложения, които бих могъл да оставя, не се колебайте да ги напишете в коментарите.
Какво означава да направите "чист обем"?
Направете чист обем е да поглъщате броя на калориите, от които тялото ви се нуждае ежедневно, за да добавите мускули в зависимост от пола, възрастта и физическата ви активност, като същевременно минимизирате увеличаването на мазнините.
За да можете да добавите мускулна маса с минимум мазнини, трябва да контролирате само две неща:
- Изчислете дневните си калорични разходи, и добавете 300kcal: В интернет имате на разположение много калкулатори, които ще показват вашите дневни калорийни разходи. Винаги използвам това изчисление и то работи много добре за мен: Ток KG x 15 x 2.2. В моя случай това съответства на: 75kg x 15 x 2.2 = 2475 kcal на ден. За да направите чист обем, към тази цифра трябва да добавим 300kcal, което според експертите е излишъкът от калории, посочен за увеличаване на мускулите и минимизиране на мазнините. Общата ми сума ще бъде около 2775kcal за чист обем.
- Намалете до минимум приема на захар: Захарта е машина за производство на мазнини и ще ви кажа защо. Храните с високо съдържание на захар имат много празни калории и обикновено са с ниско съдържание на протеини и следователно не са много засищащи. Например, мога да ям една вана сладолед на едно заседание и да не съм 100% заситен, въпреки че съм погълнал зверско количество калории.
Ако ядете храни, като имате предвид ежедневните си калорийни разходи за обем и елиминирате захарта, доколкото е възможно, ще постигнете успешно чист обем.
Най-добрите здравословни калорични храни са:
Овесена каша
Калории (100g): 368 kcal
Овесените ядки са идеална храна, която да добавите към плана си за обемисто хранене. Те са чудесен източник на бавно абсорбиращи се въглехидрати и са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Освен това те си сътрудничат за намаляване на холестерола.
Поради вкуса си, много марки зърнени храни продават версии с мед или други добавки с високо съдържание на захар. Трябва да ги избягваме, ако искаме да сведем до минимум производството на мазнини.
Ориз
Нещото "ориз и пиле" е с причина. Няма човек по обем, който да не включва ориз (освен ако не е на кетогенна диета).
Калоричен и има изключително предимство, което е, че е една от най-лесно смилаемите храни за стомаха (поради тази причина, ако имате чревни проблеми, най-добре е да ядете ориз).