Диетата на dukan - Idealica

Има голямо разнообразие от системи за хранене, които помагат за намаляване на теглото. През 2000 г. френският лекар Дюкан публикува книгата си, в която описва подробно програмата си за отслабване. Диетата се състои от няколко етапа. За ваше улеснение ви препоръчваме да отпечатате диетата Dukan от менюто на всеки ден в таблицата и да започнете да отслабвате.

Основата на диетата - почти пълно изключване на мазни храни, максимумът на заместване на въглехидратите с протеини.

Основните правила

Системата Dukan има редица правила.

За бързо избавяне от излишните килограми е важно стриктно да ги спазвате:

Не е необходимо да гладувате. Ограниченията за храна са причина за неуспехите.
По време на изключване от диетата (по-добре е да ги извадите от хладилника и шкафовете) забранени продукти.
Триците са един от основните компоненти на диетата. Продуктът е включен във всички фази на диетата. Консумацията му допринася за елиминирането на токсините, подобрява функционирането на органите на храносмилането.
Физическите упражнения, сутрешното натоварване, 20-минутна разходка ще ви помогнат да възстановите ненавистните килограми, за да поддържате тялото си в добра форма.

Авторът на диетата смята, че правилата трябва да се спазват не само за отслабване, но и за укрепване на здравето.

Разрешени продукти

Списъкът на разрешените храни е доста обширен и разнообразен. Важно е да се вземе предвид не само продукта, но и начинът за приготвяне на ястията от него.

Препоръчани продукти	Метод за готвене
За предпочитане са постно бяло и червено месо, пилешко, телешко, заешко	Изчезване, отварата от, печена без никакво масло
Яйчен белтък	Гответе яйцата или под формата на омлет
Риба, черупчести, консервирани натурални или в доматен сос	В същото време изчезването на
Мляко (мазнини до 1,5%), извара, кисело мляко (без пълнители), ryazhenka, извара	Течни ферментирали млечни продукти в чист вид или със зърнени храни
Зелени зеленчуци, пъпеши, корени	В суров вид, за няколко
Плодовете на дървета, храсти	Пресни, в компоти, печени
Елда, бял ориз	Кашата във водата, без сол
Пшеничен хляб с трици	Прясно
Гъби: сушени лисички	Съставката на супата

Голям избор за готвене на голямо разнообразие от ястия всеки ден.

Продуктите са забранени

Електрическата система установява общи и специфични граници за всяка фаза.

На всички етапи са забранени:

алкохолът;
чипс, бързо хранене;
полуфабрикати;
Тестени изделия;
тлъсти меса (агнешко, свинска шунка);
пържена, пушена храна.

Продуктите са забранени в зависимост от фазата на системата за хранене:

"Атаката": птиче перо, патешко месо, рибни консерви в масло, зелен лук.
"Круизът": картофи, бобови растения, царевица, зърнени храни, авокадо, гъби.
„Консолидация“: грозде, череши, праскови, череши, кайсии, банани, ядки.
"Стабилизирането": храни с високо съдържание на лактоза, червена риба.

В последния етап е позволено да се ядат юфка от глюкоманан - ширатаки.

Диетата на Дюкан: ежедневното меню, таблицата с продукти

Пример за меню за седмицата, дадено по-долу:

Дни	Закуска	Предястие	Обяд	Вечеря
Аз	Трици, яйца, извара	Кефир или ряженка	Зеленчукова супа	Силно сварено месо
II	Протеинов омлет, овесени трици, билков или зелен чай	2 чийзкейкове, цикория	Говежди кюфтета на пара, сурови зеленчуци	Печени зеленчуци с риба, зелен чай
III	Извара (мазнина не повече от 0,9%), неподсладено кисело мляко	2 зелени ябълки	Вегетарианска, супа от цвекло, варено телешко, хляб с трици,	3 варени яйца, салата от овесени ядки, билков чай
IV	Варено пиле, трици	Плодовете, триците	Пуешка супа, пълнозърнест хляб	Риба, зеленчукова салата
V	Триците, сиренето, компотът	Извара с плодове	Парен пилешки крокети, салата от корени	Коктейл от морски дарове
ТРИОН	Ябълков омлет, трици	Сиренето, триците	Варени картофи с пуешки сос	Говеждо, зеленчуци се готвят
VII	Богати, плодове, кафе	Сирене, плодов десерт	Смесено с месо, телешки котлети, хляб	Печена сьомга, зеленчуци

Допускат се малки промени въз основа на вкуса.

Стъпка 1 - "Атака": Нанесете удар с наднормено тегло

"Атаката" - първата фаза на метода на Дюкан. Сложна стъпка от вашата цел за отслабване с ускорена скорост. Продължителността зависи от желания резултат, като средно в рамките на 3-7 дни тя преминава от 2 до 6 килограма, но не повече от десет.

"Атаката" - първата фаза, останалата част от процеса зависи от нея. В този момент по-голямата част от теглото е изчезнало. Диетата включва месо, пиле, яйчен жълтък, ферментирали млечни продукти с по-нисък дял на мазнини. През деня се препоръчва да се пият 2 литра течности като чай, компот, цикория. На закуска не забравяйте да ядете триците.