Диетата на Дюкан работи - и на каква цена диетите за отслабване

От консултант

Диета на Дюкан

Методът o Диета на Дюкан се състои от a хиперпротеинова диета в която протеините придобиват голямо значение през своите 4 фази на отслабване.

Бъдете част от поредица от разрешени храни, всички те протеини и с напредването във времето ще въвеждаме други, докато не можем да изядем всичко. Ето как a прогресивна загуба на тегло, в края на който ще стагнираме с идеалното си тегло.

Нека да разгледаме 4-те фази на тази диета на Дюкан:

Фаза на атака: тя трае само няколко дни и в нея ще започнем да се подготвяме за отслабване
Круиз фаза: продължителността му зависи от теглото за отслабване, тя е най-дългата от всички фази и в края на това ще достигнем идеалното тегло
Фаза на консолидация: в която ще включим ястия, които не са били включени преди това.
Фаза на стабилизиране: предназначена за нас да се научим да поддържаме теглото си.

Сега нека видим по-подробно от какво се състои всеки от тях.

1. Фаза на атака

Това първа фаза на диетата на Дюкан Той е разработен така, че тялото да се подготви за радикалната промяна, която ще настъпи по-късно и по време на него ще отслабнем с няколко килограма, поглъщайки само чисти протеини. Продължителността на тази фаза се определя от броя на килограмите, които са ни останали.

По този начин, ако търсим:

• Отслабнете с по-малко от 5 килограма през 4-те фази на диетата: фазата на атака ще продължи само един ден.
• Отслабнете под 10 килограма: ще бъдем 3 дни във фазата на атака.
• Отслабнете с 10 до 20 килограма: ние ще провеждаме тази фаза в продължение на 5 дни.
• За по-голяма загуба на тегло: можем да удължим фазата до 10 дни, но най-добре е да не надвишаваме 7.

The разрешени храни по време на тази фаза на диетата на Дюкан са:

• Месо: говеждо, конско или телешко филе, телешки котлет, говежди бургер, месо от дивеч (постните части), филе, пилешки гърди, щраус или пуйка, джудже и шунка.
• Риба: всички риби (сини и бели) и всички черупчести. Например мерлуза, треска, подметка, лаврак, пъстърва, сьомга, омар, скариди, раци, октопод и др.
• 0% мазнини млечни продукти: обезмаслено мляко, прясно сирене, сирене бургос и обезмаслено кисело мляко.
• Други протеини като тофу и сейтан

Какво приемът на фибри е много лош през цялото време Диета на Дюкан, няколко супени лъжици от овесени трици Във всички фази и за фазата на атака съответства количество от 1,5 супени лъжици. Този продукт може да се купи в супермаркети като "Mercadona" в зърнената секция и е много икономичен.