Диетата на Дюкан - Монте Касерос, провинция Кориентес - Power By
Какво представлява диетата на Дюкан
Диетата е създадена от Пиер Дюкан, френски лекар. Това е много популярна диета във Франция, която стана модерна
Характеристики на диетата на Дюкан
1- Това е хипер-протеинова диета (с високо съдържание на протеини), подобна на диетата на Аткинс, но с ниско съдържание на мазнини
2- Той е с ниско съдържание на мазнини и захар
3- Той има четири фази
4- Това е строга диета, така че трябва да я знаете добре. Това може да стане като прочетете книгата или като я проследите в Интернет.
5- Не е нужно да претегляте храната или да броите калории.
6- Ядете желаните количества, стига да спазвате препоръките за диета
7- Най-консумираните храни са: протеини, овесени трици и много вода
8- Изисква ежедневна разходка от 20 до 30 минути. Упражненията са централна част от диетата
Фази на диетата на Дюкан
Диетата има четири фази: фаза на атака, фаза на круиз, фаза на стабилизиране и фаза на консолидация.
Това е началният етап от диетата на Дюкан. Това е най-трудната и кратка фаза и нейната продължителност зависи от теглото, което искате да отслабнете.
Има конкретни правила за това какво да се яде и какво не е разрешено на първия етап от тази диета.
Храни, разрешени във фазата Attack на диетата Dukan
1- постно месо и някои вътрешности
2- Морски дарове
3- Риби
4- Птици (по-малко патица)
5- Яйца
6- обезмаслени млечни продукти
7- постни шунки
8- За придаване на вкус: билки, подправки, оцети, горчица и сол
9- Храната се приготвя без мазнини
Други изисквания на фазата Attack
1- Пийте литър и половина вода дневно
2- Яжте по 1 1/2 супена лъжица овесени трици на ден
3- Разходка от 20 минути дневно
4- Не пропускайте храненията
Време във фазата на атака на диетата на Дюкан
Ако искате да свалите по-малко от 5 килограма на ден или повече
Ако искате 10 килограма (22 паунда) загуби три дни
Загуби от 10 до 20 килограма (22 до 44 паунда) пет дни
За повече от 20 килограма (44 паунда) седем дни.
Тази втора фаза от диетата на Дюкан е тази, която се поддържа, докато не се загубят всички желани килограми. Това е малко по-лесно от предишната фаза.
Тази фаза се характеризира с редуване на ден от предходната фаза (фаза на атака) с ден, в който се ядат протеини и зеленчуци.
Консумират се само разрешени зеленчуци. Не се допускат плътни зеленчуци.
Пример за зеленчуци, разрешени във фаза на круиз