Диетата на Дюкан 2021 наистина ли ще работи
Диетата на Дюкан е много популярен избор сред пациентите, които искат да отслабнат.
Тази диета е създадена от френския диетолог Пиер Дюкан и става все по-популярна.
Основната идея е да се ограничат и ограничат групите храни, но не и до количеството храна, което може да се изяде.
Например ще можете да отрежете дванадесет и да ядете само постно месо и зеленчуци, но не сте ограничени до количеството на тези съставки, които можете да погълнете.
Диета на Дюкан: Как работи?
Тази диета е разработена с цел да ограничи видовете храни, които можете да ядете ежедневно, но никога да не намалявате никакво количество.
Той е особено ефективен за лица с ненаситен апетит и които са свикнали да ядат голямо количество храна.
Диетата на Дюкан е разделена на четири основни фази:
Фаза на атака
В тази фаза можете да ядете само храни, богати на протеини, като са забранени квазикварни източници на въглехидрати и дванадесет.
В категория две дузини той очевидно включва плодове.
Фаза Крузейро
Във втората фаза на тази диета той въведе отново някои бобови растения и зеленчуци.
Не е разрешено добавянето или консумирането на въглехидрати.
Трябва да се храня само с протеини с един ден, в който мога да ям протеини, бобови растения и зеленчуци, успях да завърша 7 дни.
Бобовите и зеленчуците за консумация трябва да се консумират сурови или варени във вода и сол, само с дванадесет разрешени и лек желатин.
Температурите, използвани за тези рефери, трябва да бъдат само сол и черен пипер, азеит, вар, ерви и балсамов оцет.
Фаза на консолидация
На тази фаза можете да въведете отново две порции плодове на ден, два фатиаса пълнозърнести пао и 40 г порция от всякакъв вид queijo.
Също така ми е позволено да ям по една порция въглехидрати два пъти седмично. Можете също така да получите безплатни препоръки с храни, които не са разрешени на диетата, придружени с вино или бира.
Фаза на стабилизиране
В четвъртата и последна фаза на диетата на Дюкан трябва да ядете веднъж седмично хранене на началната фаза, 20 минути упражнения на ден, да използвате сканиращите проби и да приемате 3 кохери на aveia farelo на ден.
Всички храни са разрешени, като се дава предпочитание на пълнозърнести храни. Трябва да ям три порции плодове на ден.
Във всички фази на тази диета е задължително да приемате поне 2 литра вода на ден, за да се гарантира добра чревна функция.
Можете също така да пиете chá, кафе sem açúcar или adoçante и хладилни агенти тип "нула", с много умереност.
Диета на Дюкан: Ползи
Голямото предимство на диетата на Дюкан ще осигури бърза емаграция и силно видими резултати.
Чрез драстично намаляване на консумацията на въглехидрати, ще можете да подобрите начина, по който тялото ви метаболизира натрупаните мазнини.
Regra geral, или човешко същество, е близо до килограм и половина гликоген, който, в своята хидратирана форма, се свързва с около три литра вода.
Тези резерви обикновено се изразходват през първата седмица от диетата на Дюкан.
Имайте предвид, че природните резервати са тези или вашето тяло, следователно ще се погрижи да не бъде заблудено, в крайна сметка това не е истинско emagrecimento.
Тъй като резултатите са много положителни, потребителите са мотивирани и продължават да дават или да се радват да гарантират реална и дългосрочна загуба на тегло.
Диета на Дюкан: Вторични ефекти
Основните критики на Uma das се разпределят към диетата на Дюкан и към неговата монотонност.
През първите две фази на диетата може да ви бъде позволено да ядете само нищо, но не по-малко от 100 храни.
Нормално е тогава да чувствате, че този метод на отслабване е много монотонен и отвратен.
Друг висок риск да се използва при диета на Дюкан е колко е готин.
Тъй като не превъзпитавате потребителите си да ядат, по отношение на контрола на калориите и порциите, съществува риск въглехидратите да бъдат въведени отново или наддаването на тегло да достигне стойности, по-високи от първоначалните.
Това е трудна за поддържане диета, но с много бързи резултати и ще видите.
Диета на Дюкан: Емента
Разделяме предложенията за препоръки в различни фази на диетата на Дюкан:
Фаза на атака
- Copo de leite, farelo de aveia, duas fatias de queijo и се предполага
- Йогурт, колер от bagas Goji e um ovo cozido
- 250g месо vermelha с molho 4 queijos
- 3 филета от франга грелхадо с покритие на queijo и предполагаемо
- Camarão grelhado с molho de queijo
Фаза Крузейро
Точно същото като фазата на атака, но вмъкване на храни като домат, лимон, абабора, берингела, тиквичка.
Фаза на консолидация
Поддържайте хранителна база на круизната фаза, плюс добавете сега два фатиаса от пълнозърнеста пшеница на ден, яжте две седмични порции въглехидрати, като давате приоритет на пълноценните храни.
Фаза на стабилизиране
Няма ограничение за хранене, което позволява напълно нормално хранене в тази фаза. Внимавайте да не се връщате към консумирането на въглехидратите, които сте яли преди, за да не се върнете към напълняване.
Диета на Дюкан: Заключване
Диета на Дюкан се следва от хиляди хора по целия свят, които искат да отслабнат бързо и с видими резултати.
Съвсем не, диета, която превъзпитава и/или учи как да се яде, не че засяга количеството изядена храна или вида на храната, считана за диета.
Или по-подходящо, ако искате да завършите тази диета и да следвате фазите, както е посочено, но поискайте професионален съпровод преди фазата на стабилизация.