Диетата на бегача преди, по време и след тренировка и състезание

Това, което добрият бегач не може да липсва хранително преди, по време и след тренировка и състезание

Спортен живот за Powerbar

Ако сте бегач, вече ще знаете, че храненето ви е от съществено значение за изпълнението и напредването на тренировка. Казваме ви най-препоръчителните храни и менюта за преди, по време и след тренировка и състезание.

Вид на състезанието

Между 5 и 10 км (30-60 мин.)

Между 10 и 21 км (60-130 мин.)

Маратон и къси планински пътеки (2-4 часа)

Крайни релси и тестове за повече от 4 часа

Препоръчителни храни:

Леки неща, които са лесно смилаеми и нямат прекомерно натоварване с въглехидрати

Храни, богати на въглехидрати със средна и бавна асимилация, със значително натоварване на хранителни вещества

Продукти, богати на бавно абсорбиращи се въглехидрати, кокосово масло и мека стимулираща напитка като какао

Основно тези с много високо калорично натоварване, но без да са тежки

Храни, които трябва да се избягват:

Огромна чиния с тестени изделия, бабини яхнии, сладкиши, разфасовки

Индустриални зърнени храни, сокове, колбаси, мляко, ако се чувствате зле

Продукти, много богати на фибри и газове, всякакви много сладки зеленчуци и плодове

Храни, богати на фибри, газове, всякакви слабителни зеленчуци и плодове

Практически пример:

Плодово смути с малко прясно сирене или кисело мляко и щипка джинджифил

Купа мюсли със соя или овче мляко, заедно с инфузия на зелен чай

Купа овесени ядки, с чисто обезмаслено какао, печена ябълка и настърган кокос

Препечен хляб с мед и червен чай с мътеница

Колко предварително трябва да се извърши:

Порция зърнени култури Weetabix Protein със соево мляко или натурално кисело мляко, плюс нарязани пресни плодове, е една от най-добрите комбинации за добра закуска, с която да се допълнят запасите от енергия.

Вид на състезанието

Между 5 и 10 км (30-60 мин.)

Между 10 и 21 км (60-130 мин.)

---