Диетата на Аткинс всичко, което трябва да знаете
Начало/Хранене/Диети/Диетата на Аткинс: всичко, което трябва да знаете
Съдържание на статията
The Диета на Аткинс е вид диета, която се състои от ограничаване на въглехидратите и преобладаването на консумация на протеини и мазнини. Целта на тази диета е отслабнете ефективно и поддържайте форма.
Създаден е от кардиолога Робъртс С. Аткинс през 1972 г. Оттогава популярността му се разширява в цял свят и за него са написани стотици книги.
Според създателя му диетите, богати на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, са свързани със здравословни проблеми като наднормено тегло, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и метаболитен синдром.
Открийте как е възможно да отслабнете с диетата на Аткинс и кои са фазите, които трябва да следвате, за да я изпълните и постигнете целта си.
Защо можем да отслабнем с диетата на Аткинс?
The отслабване възниква при ограничаване на въглехидратите, тъй като тялото ще изгори мастната тъкан за да получите енергия. От друга страна, яденето на повече протеини ще увеличи чувството за ситост и апетитът ще остане контролиран.
Като допълнителна полза нивата на кръвната Ви захар ще бъдат регулирани и цялостното Ви здраве ще се подобри, без да е необходимо да гладувате след всяко хранене. След като постигнете целта си, ще можете да определите на какво ниво сте въглехидратна толерантност и количеството, което трябва да консумирате, за да избегнете напълняване или отслабване.
Фази на диетата на Аткинс
Фаза 1: Индукция
Намалете прием на въглехидрати a по-малко от 20 гр. на ден в продължение на две седмици. Препоръчва се да се поддържа диапазон на консумация между 12 и 15 грама.
В менюто ви е необходимо това протеините, мазнините и зеленчуците преобладават с ниско съдържание на въглехидрати като зелени листа, броколи и др. Също така трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Други напитки, които можете да си позволите, са кафе и зелен чай. От друга страна, избягвайте брашна, сладкиши, плодове и алкохол, особено бира.
Фаза 2: Непрекъснато отслабване
Ще добавите повече нисковъглехидратни зеленчуци, ядки, сушени плодове, сирена и плодове (например ягоди и малини) в малки количества Останете в тази фаза, докато не достигнете 4,5 кг от постигането на целта си.
Фаза 3: Предварителна поддръжка
Постепенно ще консумирате повече въглехидрати, включително повече плодове, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци. Можете да добавяте 10 грама въглехидрати всяка седмица, но спирайте, когато спрете да отслабвате и постигнете целта си.
Фаза 4: Поддръжка
След като постигнете целта си, ще продължиш консумира балансиран храните от трите предходни фази и ще продължите така до края на живота си, като се грижите да поддържате теглото си.