Диетата, която търсите за определяне на мускулите и изгаряне на мазнини
Наличието на твърдо, тонизирано тяло, без излишни килограми и без намек за отпуснатост е постижим идеал. Генетиката играе роля, но упражненията и правилната диета могат да ви помогнат да постигнете тази цел. The съществува диета, която изгаря мазнините и определя мускулите и спазването му е гаранция за поддържане на теглото ви, грижа за мускулите.
Дилемата е изправена пред много спортисти: „Трябва да се отърва от натрупаните мазнини, без мускулите ми да страдат и да губят обем и сила“. A правилно хранене, съобразено с вашите нужди и вашите цели, винаги е идеалното допълнение към всякакви аеробни и силови тренировки. Ако искаш премахване на мазнините и определяне на мускулите, постигането на добър баланс между приема на макронутриенти е от съществено значение.
Основни съвети за качване на мускулна маса и загуба на мазнини
Липсата на достатъчно храна или гладуването за дълги периоди от време е също толкова лошо, колкото и изяждането на прекомерно количество калории. Практиката на интензивни физически упражнения изисква да приемате основните въглехидрати, за да натрупате мускулна маса, които осигуряват енергията, от която се нуждаете, но винаги в правилната мярка. Ако ядете твърде много, тялото ви няма да прибегне до натрупаните мазнини и няма да постигнете желаната прогресивна загуба на тегло.
В диета за изгаряне на мазнини без загуба на мускули Важно е да постигнете баланс между калориите, които ядете, и енергийните си разходи, но само това не е достатъчно. Качеството на тези калории ще бъде определящият фактор за постигане на вашата цел. Ако изразходвате повече енергия, отколкото храната осигурява, тялото ви ще изтегли запасите от мазнини. За това става въпрос. За да се постигне това, контролът на приема на въглехидрати трябва да бъде много внимателен. Това е най-голямата разлика с диетата само за културизъм.
«Като първа мярка, намалете присъствието на въглехидрати във вашата диета между 5% и 10% и това трябва да бъде бавно усвояване, като тестени изделия или кафяв ориз, свързани с протеини. Вземете ги само в тренировъчни дни», Препоръчва диетологът Хосе Луис Диас.
👉 Други ефективни мерки за качват мускули и губят мазнини са:
1) Яжте пет или шест хранения на ден в умерени количества
Не забравяйте, че най-важното е да придобиете навик Прием на храна с конкретни часове, адаптирани към вашия тренировъчен момент. Подходящото нещо е да не прекарвате твърде много часове на гладно, това не означава, че за някои хора поради тяхното физическо състояние те могат да изискват специфични техники на периодично гладуване. Като цяло и повече, когато започвате физическа активност е удобно поддържайте 5 или 6 редовни приема за поддържане на стабилни кръвни нива на глюкоза/инсулин.
2) Протеинът е ключът
На диета, която се преструва премахване на мазнините и определяне на мускулите, протеинът е от съществено значение за поддържане на мускулната тъкан непроменена. Ако тренирате сила и не приемате достатъчно, мускулите ви ще преминат в катаболна фаза, губейки тонус и сила.
3) Намалете мазнините
Но не ги изтривайте напълно, защото те са необходими и при балансирано хранене. Останаха нездравословните мазнини (наситени и транс). Целта е тялото да постигне добър липиден профил, т.е. увеличаване на по-здравословни мазнини като ненаситени и полиненаситени, които можем да открием в храни като качествени масла, авокадо и риба.