Диетата, която помага да се поддържа плодовитостта

Ана Сотерас | MADRID/EFE/ANA SOTERAS Понеделник 17.04.2017

помага

Стерилитетът реагира на комбинация от фактори и един от тях е оксидативен стрес, който засяга клетките и който може да увреди правилното функциониране на яйцеклетките и сперматозоидите. Диета, богата на антиоксиданти, която се бори със свободните радикали, е адекватна в стремежа към бременност

Това е разнообразна диета, адаптирана към теглото на всеки индивид, богата на естествени и непреработени продукти и с ниско съдържание на мазнини. Плодовете и зеленчуците, поне 5 порции на ден, редовната консумация на мазна риба и ядки, заедно със зехтина съставляват основните храни.

Това е предложението на гинеколога Лаура Гарсия де Мигел от клиниката за асистирана репродукция Tambre в Мадрид, която представи в рамките на кръгла маса за асистирана репродукция, плодовитост и хранене в рамките на XXI конференция за практическо хранене, проведена в Медицинския факултет на Университетът Комплутенсе в Мадрид, организиран наскоро от Испанското дружество по диететика и хранителни науки (SEDCA).

Оксидативният стрес има чисто физиологична причина, тъй като всички клетъчни процеси влияят върху създаването на свободни кислородни радикали, но той се засилва от високите температури върху спермата, какъвто е случаят например при мъжете, които прекарват много часове седнали; радиация, инсектициди и пестициди, системни заболявания (засягащи различни части на тялото); тютюн; затлъстяване; липса на упражнения и лоша диета.

Храните, богати на антиоксиданти, могат да помогнат за намаляване на ефекта на свободните радикали върху репродуктивното здраве, според проучвания, цитирани от лекаря. Това са антиоксидантите, които не могат да отсъстват от диетата:

  • Витамин Е: в растителни масла, като маслини и ядки.
  • Витамин Ц: в цитрусови плодове, домат и червен пипер. Вземете сурови. Подобрява броя на сперматозоидите и жизнеността и подвижността.
  • Витамин D: 80% идва от излагане на слънце и въпреки че не е в изобилие в храната, той присъства в рибите, гъбите и изкуствено обогатените млечни продукти. Въздействието на този витамин върху плодовитостта е такова, че днес той се предписва систематично при бременни жени.

  • Фолати: извлечен от витамин В, неговият дефицит засяга плода в нервната тръба или спина бифида, наред с други. Важно е да започнете приема на фолиева киселина месец преди зачеването. Намира се в манголд, спанак или бобови растения, но априори никоя диета няма да има достатъчно количество фолати и е необходимо да се приема в добавки.
  • Астаксантин: каротеноидът е един от най-мощните антиоксиданти и придава цвят на сьомга, скариди и скариди.
  • Цинк: Положителен за сперматогенезата (образуване на мъжки полови клетки), много често при стридите. Алкохолът пречи на усвояването на този минерал.