Диетата и упражненията са идеалната формула, за да бъдете във форма; Безплатна преса
Упражненията са синоним на здравословен живот, така че добрата диета и адекватната физическа активност са от съществено значение за поддържане на идеалното тегло, тонус на мускулите или увеличаване на телесната маса.
от ÁXEL VICENTE
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/47b1b25f-601d-4e12-9974-d5aaae683e14.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/47b1b25f-601d-4e12-9974-d5aaae683e14.jpg?quality=82&w=600" /> Поддържането на мускулесто и здраво тяло е възможно с много дисциплина (Free Press Photo: Архив)
Може би сте се чудили защо тренирате енергично и не отслабвате, или защо се упражнявате във фитнеса и тялото ви не тонизира. Отговорът е прост: вашата диета и упражнения не са фокусирани върху тази цел.
„За да видите ефективни резултати, диетата е от 80 процента важна, а останалите 20 процента са тренировки“, казва диетологът Лорена Галардо.
Имайте предвид, че за да постигнете изваяно тяло, първо трябва да достигнете идеално тегло с ниски нива на мазнини. „Положителни резултати се постигат с базиран на цели тренировъчен план и план за възстановяване, базиран на правилното хранене“, казва Джоел Бран, специалист по културизъм.
„Ако сте с наднормено тегло, преди да натрупате мускулна маса, имате нужда от диета и упражнения, насочени към изгаряне на мазнини“, обяснява Галардо.
По-късно, когато постигнете стабилно тегло, вече можете да мислите за „маркиране“ на тялото си. „Колкото по-нисък е процентът на мазнините, толкова по-мускулна зрителна проява ще имате“, казва Бран. Трябва да избягвате захари, пържени храни, брашна и алкохол, а това трябва да бъде придружено от тренировки за устойчивост с тежести и висока интензивност.
Сега, ако целта ви надхвърля това, със сигурност искате да растат мускули и обем. Това се нарича повишена телесна маса. Това се постига чрез увеличаване на приема на калории и протеини в храни като пиле, риба, яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, боб, нахут и леща.
Упражненията трябва да са със сила със свободни тежести, тоест с гири и щанги, а не с машини, тъй като те улесняват движенията и това не е функционално.
„Идеята е да се правят по-малко повторения с по-голяма тежест, така че мускулът да се разпада и регенерира; това го кара да расте ”, обяснява Галардо.