30-дневна интензивна тренировка; Ace of Jillian Michaels - Fitness-Tools-And-Equipment - 2021
Съдържание
Копие на MARCORIA-ROLENA и 3 години целувки (януари 2021).
С „Джилиан Майкълс 30-дневен къс“ наистина се брои кратка тренировка от малко под половин час. Треньорът на знаменитости Джилиън Майкълс работи усилено в тази поредица от три тренировки, всяка от които включва три все по-трудни силови вериги, кардио и ab движения. Не за хора със слаби сърца (или коляно), но ако се справите правилно, това работи.
Майкълс проектира и демонстрира тренировките с двама асистенти. Асистент извършва модифицирани движения, които имат по-малко въздействие и по-малка интензивност.
Колко калории ще бъдат изгорени за "30 дни"?
Вашият прием на калории с "30-дневно раздробяване" ще зависи от вашето тегло и ниво на фитнес. Можете да разберете със сигурност, като използвате пулсомер, който също проследява изгарянето на калории. Но човек със средно физическо състояние, тежащ 150 килограма, може да изразходва повече от 200 калории в една от тези 28-минутни тренировки.
Това ниво на изгаряне на калории се дължи на факта, че тренировката е доста интензивна и включва плиометрия. При тях мускулите трябва да се движат бързо от опънати към скъсени и назад, като при скачане или хвърляне на топка. Тъй като това е обременително, то изгаря повече калории. Но е и рисковано. За да направите плиометрията по-безопасна, започнете с по-ниско въздействие, упражнения с по-ниска интензивност, докато не натрупате малко мускулна сила. Загрейте, преди да правите каквато и да е работа с плио и започнете, като използвате двата крака или ръцете едновременно. Видеото осигурява прогресивна интензивност, така че следвайте внимателно.
Видео плюсове и минуси
Ето основите на това, което предлага видеото.
Професионалисти
- Къс; лесно да се впише в натоварения график
- Изисква малко оборудване (подложка и тежести за ръце)
- Добро разнообразие от движения и мускули работи.
- Добре за мъже или жени
- Движенията са лесни за проследяване и разбиране.