Диетата 8020 за отслабване - как работи, менюта и съвети Здравето реагира
Диетата 80/20 за отслабване вече е възприета от известни личности като австралийския модел Миранда Кер, американската актриса Джесика Алба и личния треньор Джилиан Майкълс, която вече е работила по програмата за отслабване, наречена The Biggest Loser.
Но какво да знам, че шоуто за хранене трябва да привлече вниманието на тези знаменитости? Нека разберем сега, разбирайки как действа диетата 80/20 за отслабване.
Съдържание на страницата
Как действа диетата 80/20 за отслабване
Вместо да бъде супер строг и да не позволява консумацията на сладкиши в даден момент, хранителният план определя, че 80% от диетата е контролирана и здравословна, но освобождава останалите 20% за консумация на не толкова здравословни храни.
Но има някои разлики по отношение на метода за прилагане на диетата 80/20 за отслабване.
Според диетологът и личен треньор Тереза Кътър, която е автор на книгата Диетата 80/20, програмата предлага 20-процентната част от безплатната диета да се използва само за един ден от седмицата, а не всеки ден. В останалите дни се препоръчва диетата да бъде напълно здравословна.
Друг начин за прилагане на хранителната програма е да планирате четири основни хранения от боклука седмично, в случай че ежедневието на човека се състои от три основни хранения (закуска, обяд и вечеря).
Това дава общо 21 основни хранения през седмицата, от които 20% отговаря на приблизително 4 основни хранения.
От друга страна, в случай че човек има навика да яде шест пълни хранения всеки ден, което се превръща в 42 хранения седмично, броят вече се променя. 20% от 42-те хранения са еквивалентни на приблизително осем хранения и половина.
По този начин през седмицата човек може да яде осем хранения и лека закуска - съответстваща на половин хранене - боклуци, със свобода да се храни така, както искате.
80% от
Частта, съответстваща на 80% от диетата, която е здравословно хранене, трябва да съдържа меню, което се състои от цели храни и непреработени или минимално обработени.
Това включва храни като плодове, зеленчуци, постни източници на протеини и непреработени пълнозърнести храни, придружени от консумация на много вода. В този период също се въвежда правилото за избягване на прекомерна консумация на рафинирани въглехидрати.