Диетата 801010, здравословна или опасна

The 80/10/10 диета Той е разработен от д-р Дъглас Греъм, известен спортист в суровата храна. Известен е още като сурова веганска диета ниско съдържание на мазнини.

Той придоби популярност през последното десетилетие и се състои от ядене на сурови храни с ниско съдържание на мазнини. Яденето на тези храни обещава загуба на тегло, по-добро здраве и профилактика на заболяванията.

Някои хора, които го следват, коментират големите физически промени, които са преживели, докато други хора, и особено критици, твърдят, че диетата е неустойчива.

Мислите ли да следвате тази диета, за да отслабнете или да бъдете по-здрави и все още имате съмнения относно нейната ефективност? Знайте най-важните аспекти, които не можете да пропуснете за безопасност на диетата 80/10/10.

80/10/10 Диета Ръководство

1. Какво представлява диетата 80/10/10?

Диетата се основава на идеята, че за да постигнете оптимална диета, трябва да осигурите на тялото си най-малко 80% от калориите от въглехидрати, с не повече от 10% калории от протеини и 10% от мазнини.

За разлика от много популярни диети, 80/10/10 няма ограничение във времето. Вместо това се популяризира като дългосрочно решение за увеличаване на дълголетието и намаляване на затлъстяването и болестите.

2. Защо трябва да изберете диетата 80/10/10?

Тази диета счита това хората по природа не са всеядни, а по-скоро плодоядни, затова предпочитат да ядат плодове. Също така се казва, че храносмилателната ви система е физиологично проектирана да смила плодовете и зеленчуците и че, въпреки че хората могат да понасят други видове храна, те обикновено не са оптимални за тялото.

В този смисъл а диета, базирана на пресни зеленчуци и плодове би осигурил около 80% калории от въглехидрати и не повече от 20% калории от протеини и мазнини.

3. Кои храни са най-често срещани в диетата 80/10/10?

The правила около диетата 80/10/10 те са относително прости. Някои храни, които тази диета може да съдържа, са следните:

3.1 Несладки плодове

• Домати.
• Краставици.
• Чушки.
• Патладжан.
• Тиквички.
• Целина.

3.3 Зелени листни зеленчуци

• Маруля.
• Спанак.
• Броколи.
• Други листни зеленчуци.

3.4 Ядки и мазни плодове

Не забравяйте да ограничите консумацията си до 10% от общите калории.

• Авокадо.
• Дуриански плод.
• Маслини.
• Ядки и семена.

За постигнете съотношение диета 80/10/10, Препоръчително е 90-97% от калориите да идват от сладки и несладки плодове, 2-6% от зелени листни зеленчуци и 0-8% от мазни плодове, включително семена и ядки.

4. Какви храни трябва да избягвате при диетата 80/10/10?

Тези, които спазват тази диета, са предопределени да избягват варени, богати на мазнини и богати на протеини храни. Следователно трябва да избягвате храни като следните:

---