Диета за зимата
Диета за зимата
Консумирането на повече минерали и витамини ще ви помогне да укрепите имунната си система, така че да останете здрави и да продължите да бягате по това време на годината.
По-ниски и по-ниски температури, дъжд и влажност, повече замърсяване на околната среда, респираторни вируси, които обикалят във въздуха ... Всичко това е част от зимата, време, когато сме най-изложени на болести.
Срещу това е ключово да се укрепи имунната система. Още повече за онези, които спортуват на открито като бягане и не са склонни да пазят обувките си през тези месеци.
В този контекст увеличаването на консумацията на някои хранителни вещества като минерали и витамини може да ви помогне да останете здрави и да продължите да работите.
Ето как се посочва в ISS, водеща компания в фасилити мениджмънт услугите, с повече от 25 години опит в предоставянето на институционални хранителни услуги. За да подсилят защитните сили на нашето тяло, специалистите по хранене дават следните препоръки:
• Консумирайте повече витамин В: „Групата витамини от група В играе много важна роля за правилното функциониране на организма, тъй като те позволяват получаване на енергия от храната и по този начин естествено оптимизират метаболизма. Поради тази причина през есенно-зимния сезон трябва да увеличим потреблението му ”, уверяват в МКС. Това хранително вещество присъства в някои видове месо като черен дроб, бъбреци и риба; също в зърнени култури, хляб и кафяв ориз, зеленчуци като броколи и спанак, бобови растения, яйца и млечни продукти.
• Добавете витамини А и С: Храните, богати на витамини А и С, като моркови, манголд и домати, цитрусови плодове, киви и червени чушки ни помагат да укрепим имунната си система и да усвоим по-добре желязото от храната. Нещо основно, тъй като минералите също са много необходими за укрепване на защитните сили.