Диета за жена над 45 години
След като достигнете 45, често откривате, че най-накрая имате време да се съсредоточите върху себе си и може да сте готови да започнете да се храните по-добре. Въпреки че основите на здравословното хранене са еднакви за всяка възраст, жената над 45 години е във възраст, в която е по-опасно да страда от сърдечни заболявания и когато наближавате менопаузата, има по-голям риск да страда от остеопороза, така че здравият ви диетичният план трябва да се фокусира върху храни, които са полезни за сърцето и костите.
Калории и наддаване на тегло
Що се отнася до здравето, теглото има значение. С напредването на възрастта ставаме по-склонни към напълняване, тъй като губим мускулна маса, което води до по-бавен метаболизъм. Освен това, когато достигнете менопауза, нивата на естроген намаляват, ако съчетаем това със стреса и липсата на сън, всичко това прави още един склонен към наддаване на тегло, според Академията по хранене и диететика. За да запазите теглото си под контрол, следете калорийния си прием. Въпреки че индивидуалните нужди от калории варират, повечето жени на възраст над 45 години могат да поддържат здравословно тегло, консумирайки от 1600 до 2200 калории на ден.
Увеличете консумацията на пълнозърнести храни
Яденето на повече пълнозърнести храни във вашата диета може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри здравето на сърцето ви. Изследване от 2008 г., публикувано в "Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания", установява, че хората, които ядат 2,5 порции пълнозърнести храни на ден, имат 21 процента по-малко инсулти (като сърдечен удар), отколкото тези, които ядат по-малко от две порции на седмица. Харвардското училище за обществено здраве предполага, че фибрите и антиоксидантите, открити в пълнозърнестите храни, са отговорни за техните сърдечно-защитни способности. Жените над 45 години се нуждаят от пет до седем порции зърнени храни на ден и поне половината от тези порции трябва да бъдат пълнозърнести, като овесени ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, амарант, киноа и ечемик.