Диета за загуба на мазнини Коя е най-добрата десетка за здраве
Днес няма съмнение, че има все повече модни диети, чиято основна цел е да губят телесни мазнини. Тези диети за отслабване варират от известната кето или кетогенна диета, която се състои от консумация на много ниски количества въглехидрати и големи количества липиди, до веган диетата, която не включва продукти от животински произход като месо, млечни продукти, яйца, и т.н. И списъкът продължава, тъй като се прилагат все повече и повече стратегии за постигане на бързо и ефективно отслабване. Това просто ни кара да се чудим как да разбера коя е най-добрата диета за мен?
Преди всичко нека изясним нещо: думата „диета“ се отнася до всички храни, които консумираме всеки ден и ни позволяват да изпълняваме ежедневните си дейности. Много пъти този термин често се бърка с ограничение на храната за отслабване. Колко пъти не сме чували някой да казва, че е „на диета“ или че е „на диета“? Всички ние всъщност имаме такава, независимо дали имаме предвид конкретна цел. Нещо по-подходящо би било да се каже, че сме на план или диета, което би означавало, че консумираме определени храни в конкретни количества, за да постигнем загуба на тегло. За да разбера по-добре моето обяснение в статията, ще използвам думата „диета“, но сега знаете защо това не е идеалният термин.
Каква диета за отслабване е идеална за мен?
Както споменах в началото, има много стратегии, когато става въпрос за загуба на мазнини: кетогенна диета, палео диета, веганска, вегетарианска, средиземноморска и т.н. Много хора дори са приложили популярния „периодичен пост“, който намалява времето, през което можете да ядете, но това не е диета сама по себе си. И така, кой е по-добър? Отговорът на този въпрос може да ви изненада, но всъщност е много прост: нито един. Въпреки че социалните мрежи са отговорни за коронясването на определени диети като „най-добрите“, когато искат да губят мазнини, никоя не е по-добра от друга. Защо? Много лесно, всички тези модни „диети“ имат нещо общо, което ги прави наистина ефективни, без значение коя от тях сте решили да вземете: калориен дефицит.
Така че всички диети за отслабване работят?
Да и не. Докато сте в калориен дефицит, независимо каква диета спазвате, ще губите мазнини. Калоричният дефицит се отнася до консумирането на по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви за един ден, за да може да извършва своите дейности. Тези калории са различни при всеки човек и ще зависят от няколко фактора като възраст, тегло, пол, ниво на физическа активност и т.н. И как се прави калориен дефицит? Ще ви дам пример. Представете си, че за един ден, в зависимост от дейностите, които извършвате, изразходвате 2000 калории. Ако диетата ви е била 1800 калории, ще консумирате 200 калории по-малко, отколкото тялото ви е необходимо, за да се поддържа, което би ви поставило в калориен дефицит. Важно е да се вземе предвид, че този дефицит трябва да не е много агресивен (между 10% и 15% от общите ви калории), в противен случай може да стане неустойчив и контрапродуктивен.