Упражнения за окачване с TRX, за да тренирате цялото си тяло

В безброй случаи сме чували обучение за спиране. Със сигурност много от нас си мислят, че става въпрос за обесване с лента и упражнения върху тях. По принцип не се заблуждаваме, но този път искаме да спрем, за да го опознаем по-добре и да подчертаем рутината на цялото тяло, за да започнем да работим.

За неговото развитие трябва да получим a TRX екип, тъй като това ще бъде начинът за изпълнение на по-голямата част от упражненията в суспензия. Останалото ще направим със собственото си тяло и с различните пози, които ще изпълняваме. За това трябва да следваме някои точки, които да вземем предвид.

Какво е обучение за спиране?

На първо място, много е важно да знаем перфектно какво направи обучението за окачване и предимствата, които тази спортна практика ще ни донесе:

Този тип обучение ни позволява работна сила във всички равнини на движение, защото движенията са по-естествени и свободни.
Това е добър начин да работни стабилизатори, тъй като вашата намеса ще е необходима при всяко движение, за да поддържате стойката и да работите с необходимата мускулна група. Това ще включва по-голям контрол на стойката и още по-добра съвместна работа.

Тази дисциплина ни позволява да се адаптираме към нуждите на всеки един, тъй като можем да увеличим и променяме наклона, както и опорните точки и увеличават или намаляват напрежението, в зависимост от това какво търсим и момента, в който се намираме.
The нервно-мускулния контрол е по-голям, отколкото при по-стабилни упражнения, тъй като трябва да се грижим по всяко време, че стойката е правилна във всеки отделен случай.
С тези точки ще получим повече богатство от движения, като същевременно се подобрява и увеличава общата сила на тялото.
The координация на тялото Друг момент е, че ще се подобрим, освен че постепенно ще постигнем много по-подходяща поза за тялото.

На първо място, от съществено значение е да се има предвид, че когато правите този вид упражнения, винаги е препоръчително това нека започнем с наклон и някои движения, които се адаптират към нашата физическа форма. По този начин това, което ще постигнем, е да се адаптираме перфектно към движенията, така че малко по малко да продължим да се развиваме.

Нека не забравяме това ядрото и неговите стабилизатори ще играят важна роля през цялото развитие на упражненията. Следователно е необходимо да сме наясно с тази част и нейното функциониране през цялото време, което отделяме на тази дейност, тъй като от тази част ще зависи дали ще успеем да запазим голяма част от стабилността, когато работим в суспензия.

Освен това ще ни позволи дръжте гърба си изправен и стойката правилна, за да се избегне огъването и да не работи правилно. Ето защо е необходимо да се грижим за това по всяко време, за да постигнем по-добри резултати.

Клекнете с придърпване, за да работите в долната част на тялото

На първо място ще спрем на упражнение, което да работи върху цялата долна част на тялото. Става въпрос за клякам с дърпане. За целта това, което ще направим, е да се изправим срещу лентите TRX. Краката ще бъдат разположени успоредно, разделени, без краката да надвишават бедрата. Краката ще бъдат добре закотвени към земята, особено петите.

Ръцете ще хванат всяка от TRX дръжките, а гърбът ще остане изправен през цялото упражнение. Движението, което ще направим, ще бъде седнете на някакъв въображаем стол. За целта ще върнем дупето назад, без да огъваме гърба и да държим краката раздалечени, без да вдигаме краката от земята.

Започвайки от тази позиция и с дупето малко по-ниско от бедрата, ще се издигнем чрез действието на мускулите на краката. Когато изпълнявате повдигащото движение, ръцете ще ги отведат настрани, така че въжетата и ръцете да са срещу гърдите, когато сме напълно изправени. Важно е по време на пътуването да свиваме корема, за да гарантираме правилна стойка.

Притискане на гръдния кош за обработка на гръдната част

Второ, ще спрем на упражнение, за да работим особено върху гърдите. Е за гръдна преса, че ще извършим в суспензия. За това ще използваме TRX. Ще поставим всяка ръка в една от хватките и тялото ще бъде напълно изправено.