Диета за увеличаване на мускулната маса 5 основни, евтини и ефективни храни
Освен това, което е строго свързано с физическите упражнения, диетата също играе основна роля, ако искате да увеличите мускулната маса: тя трябва да е богата на протеини и калории.
Процесът на увеличаване на телесната маса не е лесен. Всъщност от физиологична гледна точка това е по-сложно от изгарянето на мазнини, тъй като в уравнението има и много фактори. Не всичко е черно-бяло, когато става въпрос за хипертрофия, защото това зависи не само от тренировките, въпреки че е основното нещо.
В този смисъл предишният опит, почивка, общ обем на тренировка (количество), време под напрежение и механични усилия и интензивността на упражненията трябва да се комбинират, за да се постигне целта. И диетата. Да не забравяме. Това, което ядем, е решаващо и основната основа е протеинът, макар и без да губим от поглед онези храни с високо калорично съдържание.
Защо протеини и калории?
Протеините, заедно с мазнините и въглехидратите, съставляват категорията на макронутриентите, отговорни за възстановяването и изграждането на органични структури, за насърчаване на растежа и регулиране на метаболитните процеси. И в този аспект, протеините са от съществено значение за изграждането на мускулни влакна.
От друга страна е много важно да се поглъща висококалорични храни поради различни причини: те подобряват представянето при тренировка, насърчават по-добро възстановяване и благоприятстват предразположението на хормонална и метаболитна среда за натрупване на тази мускулна маса.