Диета за триатлонисти, диета за триатлон

Диета за триатлон

Триатлонът се появи през 70-те години като аеробна спортна дейност с висока издръжливост, която съчетава плуване, колоездене и бягане. Във всеки случай има и други модалности като дуатлон или акваатлон, които заместват съответно етапа на плуване или колоездене с друг на бягане. За триатлон на средно разстояние или всяко спортно събитие с продължителност повече от 3 часа, храненето е много важен фактор.

В следващото видео и статия ще ви представя как трябва да бъде диетата на триатлониста.

триатлон

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Малко история

В началото времената и разстоянията на състезанията и всяка спортна модалност в тях не бяха добре установени. През 1989 г. е създаден Международният съюз по триатлон (ITU), за да създаде еднаквост в този спорт. С това беше постигнат регламент за тази модалност, беше установена серия от стандартизирани дистанции за състезания (таблица 1), беше включено стандартно разстояние за Олимпийските игри в Сидни през 2000 г. и беше създадена професионална верига.

ТРИАТЛОНСКИ РАЗСТОЯНИЯ

РАЗСТОЯНИЯ ОТ:

ПЛУВАНЕ/ВЕЛОСИПЕД/РАЗХОД

Олимпийски или стандартен

ДРУГИ СПЕЦИАЛНОСТИ

Дуатлон

СЪСТЕЗАНИЕ НА КРАК/ВЕЛОСИПЕД/СЪСТЕЗАНИЕ НА КРАК

10 км/40 км/15 км

ЗИМЕН ТРИАТЛОН

СЪСТЕЗАНИЕ НА КРАКА/КОЛЕСТАНЕ/СКИ СКРОСТ

Акватлон

РАЗХОДНА РАСА/ПЛУВАНЕ/РАЗХОДНА РАСА

маса 1. Триатлонски дистанции и други специалитети според Международния съюз по триатлон (ITU) и Испанската федерация по триатлон (FETRI)

Общи характеристики

Обучението на триатлонистите трябва да бъде насочено към постигане на добро ниво в трите дисциплини, поради което е необходимо да се провеждат индивидуални или комбинирани сесии от всяка дейност, а също и сесии, насочени към подобряване на техниката на плуване или постигане на желаните промени в състава на тялото.

Що се отнася до състава на тялото, това е спорен въпрос при триатлетите, тъй като трябва да е насочен към подобряване на представянето и в трите дисциплини. По този начин, докато развитието на мускулна маса на горната част на тялото може да благоприятства плуването, то може да е от малка полза или дори да влоши бягането. Следователно триатлетът трябва да търси оптимална точка между трите дисциплини, но преди всичко трябва да подобри своя аеробен капацитет, което е от съществено значение за трите дейности.

Диетата на триатлона

Въпреки че при триатлон на кратко разстояние грешките в диетата ви няма да ви попречат да постигнете целта, в състезанието на средни или дълги разстояния храненето играе основна роля в представянето ви. Всъщност, когато става въпрос за атлет, който няма добър пробег, храненето често се споменава като основната причина нещата да не вървят по план.

Диетата на триатлона може да бъде диференцирана на два различни етапа: тренировъчен сезон и храна за състезания.

Храна по време на тренировъчния сезон

Основните проблеми, с които се сблъсква триатлонистът по време на този етап, са да съгласува загубата на тегло или мазнини с взискателна тренировка и, когато това вече е постигнато, да поддържа добра диета за подобряване на представянето и избягване на евентуален дискомфорт (спазми, наранявания и т.н. ).

Ако целта е първата, отслабнете или мастна маса, Трябва да се има предвид, че диетата трябва да бъде персонализирана за всеки човек, като се вземе предвид неговото обучение и крайната му цел. Препоръчително е да отидете на диетолог-диетолог, който може да прецени какъв е вашият калориен разход, като се вземе предвид физическата активност, която се извършва. Някои съвети са:

  • Не диетирайте твърде строго.
  • Винаги яжте нещо преди тренировка.
  • Осигурете минимум въглехидрати на ден, което позволява получаване на необходимата енергия за физическата активност, която се извършва (3-5g/kg/ден)
  • Осигурете въглехидрати във всички ястия, ако е възможно, благоприятствайки тези с бавно усвояване (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения и др.)
  • Намалете хранителните мазнини, за да намалите процента на мазнини.