Диета за триатлон - Сара Хименес, диетолог-диетолог
Трейтлонът е състезание, което съчетава плуване, бягане и колоездене. Трудно е и за това дисциплината в тренировките и храненето са ключови за постигане на целите, поставени от спортиста.
Добрата диета, съобразена с нуждите на състезателя, ще направи тяхното представяне значително подобрено.
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
Какво е триатлон?
Триатлонът е едно от най-пълните състезания, които можем да проведем, защото обхваща плуване, колоездене и бягане. Стандартният триатлон има 1,5 км плуване, 40 км велосипед Y. 10 км бягане.
Не бива да се бърка със състезания като Ironman или Duathlon, тъй като последният съчетава само бягане и колоездене.
Както при всяко физическо упражнение, храната (заедно с тренировките) е един от основните стълбове за постигане на оптимално представяне, в допълнение към целите, поставени през годината.
Видове триатлон
Има различни категории триатлон и те се класифицират в зависимост от изминатите разстояния във всеки един. Тук ви казвам по-подробно от какво се състои всеки от тях:
Суперпринт: Правят се 400 метра плуване, 10 километра с велосипед и 2,5 километра бягане.
В рамките на триатлона има и железник, който е едно от най-тежките и взискателни състезания, които един спортист може да проведе. 3,8 км плуване, 180 км велосипед и 42 км бягане пеша.
Диета на триатлет
Диетата на триатлонист трябва да бъде ръководени от диетолог-диетолог, който персонализира изцяло Вашето лечение. В зависимост от фазата, в която се намирате, по този начин трябва да се промени диетата ви. Поради тази причина диетата на триатлона, заедно с тренировките, са основните стълбове за постигане на оптимално представяне, подобряване на личните оценки и постигане на поставените цели.
Диета по време на тренировка
В зависимост от тренировъчната фаза, в която се намира спортистът, така трябва да се поставят едни или други цели. Ако триатлетът е във фаза, която има за цел да намали процента на мазнини, интересно е, че планирането на храните се приспособява към него и има тенденция да бъде повече хипокалоричен, без да се пренебрегва съпротивата на състезателя.
От друга страна, ако спортистът е в фаза за подобряване на изпълнението, би било интересно да подчертаете макронутриентите във вашата диета.
Въглехидрати
Въглехидратите трябва да бъдат основен източник на енергия за триатлона. Интересно е, че те идват от храни с нисък гликемичен индекс, като хляб, овесени ядки, пълнозърнести храни или ориз.
Но също така е интересно, че тези въглехидрати идват от бобови растения, плодове или зеленчуци.
В общи линии, ако обучението е един час приблизително е препоръчително да се консумира 5 грама въглехидрати на килограм тегло на ден. въпреки това, ако обучението надвишава часа продължителност, препоръчително е да увеличите приема на въглехидрати до 9 грама на килограм тегло на ден.
Протеин
Протеините, консумирани от спортиста, трябва да бъдат с добро качество (известни като протеини с висока биологична стойност), като постно месо, риба или млечни продукти, но също и бобови растения, ядки или яйца.
Общата препоръка, която се прави по отношение на консумацията варира между 1,2 и 1,4 грама протеин на килограм тегло на ден.