Диета за тенис на маса Спортно хранене
В тази статия ви даваме ключовете за правилната диета за тенис на маса, така че да подобрите представянето и състава на тялото си.
Тенисът на маса е спортен спорт с висока интензивност, при който не спирате да стартирате, да спирате, да скачате ... Нуждаете се от скорост на реакция, пъргавина и експлозивна сила. Но по-голямата част от енергийното снабдяване идва от анаеробни системи.
Диета за тенис на маса
Физическото и психическо състояние на състезател по тенис на маса е много важно. Започваме от разнообразна и балансирана диета с достатъчно енергия според енергийните разходи на тенисиста.
Трябва да ядете минимум 5 хранения на ден. В идеалния случай вие планирате това разделяне със своя спортен диетолог, като обръщате специално внимание на това, което ядете преди, по време и след всяко обучение и/или игра.
Основният източник на енергия във вашата диета за тенис на маса трябва да бъдат въглехидратите: зърнени храни като ориз и овес, киноа, пълнозърнест хляб и тестени изделия, картофи, бобови растения и сезонни плодове и зеленчуци (сурови и варени).
За да възстановите мускулните увреждания, да предотвратите умора и да постигнете максимална адаптация на ефектите от тренировките, трябва да ядете достатъчно количество протеини: постно месо, риба (по-добре синьо заради съдържанието си в омега 3 мастни киселини), яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки.
Не забравяйте за мазнините във вашата диета за тенис на маса. Те трябва да допринасят най-малко 30% от дневните калории. Изберете най-благоприятните (мононенаситени и полиненаситени) намерени в: зехтин, авокадо, синя риба, маслини и ядки.
Храненето по този начин (разнообразно и с достатъчно енергия) е гарантирано приносът на витамини и минерали.
Значение на хидратацията в тениса на маса
Хидратацията е от ключово значение, както при другите спортове. Следете приема на течности преди, по време и след като вземете предвид околната температура. Трябва да имате индивидуализирани насоки за хидратация, адаптирани към всеки турнир или момент от сезона.
Диета за тенис на маса
В тениса има естествени почивки (след всяка странна игра), които са идеални за хидратиране и хранене. Ако вашата диета за тенисисти е добре планирана, ще забележите увеличение на представянето ви.
Ако тренирате от 1 до 1,5 часа на ден, трябва да ядете 5-7 г въглехидрати на кг телесно тегло през целия ден. Ако тренирате от 2 до 4 часа на ден, трябва да ядете 7-10 g въглехидрати на kg телесно тегло на ден. Протеиновата дажба е 1,2-1,4 g/kg тегло.
Таблицата по-долу показва съдържанието на протеини в някои често срещани храни, за да ви помогне да планирате диетата си за тенис.