Диета за сваляне на 15 кг за месец какво и колко да ядете
Отслабването дори с 15 килограма само за един месец е много амбициозна цел: ето кои храни да предпочитате и кои храни да изгоните от масата.
на отслабнете Най-ефективният е този, който води до бавна и постепенна загуба на излишни килограми, като по този начин се избягва рискът от възстановяване на всички загубени килограми за много кратко време. Отслабването с 15 килограма за месец е много трудна за постигане цел, особено ако не искате да се откажете от пълноценна, балансирана и преди всичко здравословна диета.
на отслабване, за да бъде наистина ефективен и дълготраен, той трябва да се основава на намаляване на мастната маса, без да влияе на постно, като същевременно запазва Мускулни тъкани. Поради тази причина е от съществено значение да се избягва установяването на прекалено рестриктивна диета, която може да доведе дори до сериозни хранителни дефицити. Според повечето диетолози всъщност идеалният режим за отслабване е този, който включва загуба на не повече от един килограм на седмица, постигане на загуба на тегло от около четири или максимум пет килограма за месец. Преди да започнете диета с надеждата да отслабнете с 15 килограма, е важно да се консултирате с Вашия лекар.
Разрешени и забранени храни
Балансираната диета трябва да осигурява адекватна доза въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден, като също така осигурява правилен прием на вода, витамини и минерали. Тези, които възнамеряват да свалят до 15 килограма за един месец, трябва да предпочитат някои видове храни за сметка на други: сложни въглехидрати бавно освобождаване, считано за много по-смилаемо от просто и съдържащо се в Цели зърна. Този тип храна също осигурява прием на фибри оптимално, което освен че пълни по-лесно и за по-дълго, благоприятства чревен транзит. От друга страна, сладките като цяло и всички прости захари трябва да бъдат забранени.