Диета за спортисти - Как да се храним за спорт LifeStyle
Няма значение дали сте любител спортист, начинаещ или просто гледате игри по телевизията. Със сигурност сте забелязали диетата, която спортистите приемат, и това породи съмнения относно това как ще трябва да се храните, ако сте активни и тренирате усърдно. Храната преди, по време и след тренировка оказва голямо влияние върху спортните ви постижения. Без съмнение добре планираната диета, с добре установени закуски, ще ви помогне да се възстановите по-рано и да намалите риска от нараняване.
Разнообразната и балансирана диета е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, но трябва да сте умни, за да извлечете максимума от тялото си. Днес ви даваме няколко насоки, за да разберете как един спортист трябва да се храни, за да тренира.
Колко енергия ни е необходима?
За да знаем как да се храним, трябва да знаем колко енергия ни е необходима. Трите основни хранителни групи са протеини, въглехидрати и мазнини; и всички те ни дават енергия, просто трябва да знаете как да ги комбинирате.
Логично, когато спортуваме, тялото се нуждае от допълнителна енергия (повече калории), за да може да се представя на 100%. Въпреки че това също ще зависи от вашите физически цели.
Енергията помага да поддържате телесното си тегло, подобрява здравето ви и увеличава максимално спортните ви резултати. Ако не въведем достатъчно енергия чрез диета, ще почувстваме, че не можем да се представим добре и ще бъдем изложени на по-голям риск от нараняване.
Ето таблица, в която можете да установите дневното си енергийно ниво в зависимост от основния метаболизъм. Тоест количеството калории, които изгаряме в покой и 24 часа в денонощието.
(тегло в кг х 17,5) + 651
(тегло в кг х 12,2) + 746
(тегло в кг х 15,3) + 679
(тегло в кг х 14,7) + 479
(тегло в кг х 11,6) + 879
(тегло в кг х 8,7) + 829
(тегло в кг х 13,5) + 487
(тегло в кг х 10,5) + 596
Сега ще умножим основния метаболитен процент по нивото на физическа активност, за да изчислим колко калории се нуждаем дневно.
Например в моя случай това би било: 24-годишна жена, с тегло 64 килограма и много активна.
IMB = (64 x 14,7) + 479 = 1,419'8 Kcal
Ежедневна необходима енергия = 1,419'8 x 1,7 = 2,413'6 Kcal
Повтарям, че тези калории са за поддръжка. В случай, че искаме да отслабнем, трябва да има калориен дефицит.