Диета за синдром на поликистозните яйчници Диета и добавки за СПКЯ - THAIS NUTRICIÓN
Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) обикновено се маркира с нередовни периоди или от липсата на менструални периоди. Успях да видя как появата на този синдром е все по-често срещана сред жените. Жените с СПКЯ често имат множество кисти на яйчниците, причинени от свръхпроизводство на хормони, наречени андрогени. Интересното е, че около 50 процента от жените с това заболяване също са с наднормено тегло или затлъстяване. И разбира се хранене за поликистозни яйчници това е ключово. За отбелязване е, че много жени с СПКЯ откриват, че могат да управляват симптомите си и да намалят риска от други медицински проблеми, като контролират диетата и начина си на живот.
Не забравяйте да посетите Вашия лекар, тъй като този специалист трябва да е този, който диагностицира този синдром. Във всеки случай някои често срещани симптоми са появата на акне, хирзутизъм (излишни косми, дори по лицето) и алопеция или плешивост при мъжете.
Как моята диета влияе на синдрома на поликистозните яйчници?
Жените с СПКЯ често имат по-високи от нормалните нива на инсулин. Инсулин това е хормон, който се произвежда в панкреаса. Помага на клетките на тялото ви да преобразуват захарта (глюкозата) в енергия.
Ако не произвеждате достатъчно инсулин, нивата на кръвната Ви захар могат да се повишат. Това може да се случи и ако сте устойчиви на инсулин, което означава, че не можете да използвате ефективно произведения инсулин.
Ако сте устойчиви на инсулин, тялото ви може да се опита да отдели високи нива на инсулин, за да поддържа нивата на кръвната захар в норма. Твърде високите нива на инсулин могат да накарат яйчниците да произвеждат повече андрогени, като тестостерон .
Инсулиновата резистентност може да бъде причинена и от наличието на индекс на телесна маса над нормалния диапазон. Освен това инсулиновата резистентност може да ви затрудни да загубите тегло, поради което жените с СПКЯ често изпитват този проблем.
A диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, подобно на храни с високо съдържание на нишесте и захар, това може да направи инсулиновата резистентност и следователно загубата на тегло по-трудна за контролиране.
Хранене за поликистозни яйчници
Храните, богати на фибри, могат да помогнат в борбата с инсулиновата резистентност, като забавят храносмилането и намалят въздействието на кръвната захар. Това може да бъде от полза за жените с СПКЯ.
Вземете пример за тези три групи храни:
- Зеленчуци с високо съдържание на фибри, като броколи.
- Постен протеин, като например от бяла риба.
- Противовъзпалителни храни и подправки, като домат или чесън.
Моите най-богати на фибри храни са:
- Кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол и брюкселско зеле
- Листни зеленчуци, включително маруля с червени листа и рукола
- Зелени и червени чушки
- Леща и други бобови растения
- Бадеми
- Горски плодове и плодове
- Сладък картоф или сладки картофи
- Тиква
Постните протеинови източници като тофу, пиле и риба не осигуряват фибри, но те са много в изобилие и здравословна диетична възможност за жени с СПКЯ.