28-дневната диета за преобразяване на мускулната сила
Използвайте следните съвети, за да обновите напълно начина си на хранене за по-елегантна и здрава физика за четири седмици.
По-малко пазаруване, повече спестявания. По-малко хляб, повече броколи. По-малко клюки, повече добра воля. Като цяло имаме предвид добре, но трудната част е от А до Я. Не можем да ви помогнем да балансирате бюджета си, но можем да помогнем. подобрете хранителните си навици и подобрете представянето във фитнеса само за четири седмици.
Това не е диета, а практически план за действие за увеличаване на начина ви на хранене. Голямата част е, че тя не само ви помага в стремежа ви за твърдо тяло, но също така ви насочва с много здравословни навици, за да намалите риска от заболяване и да оптимизирате здравето си. Просто направете една промяна всеки ден и приемете за период от 28 дни. По този начин постепенно подновете хранителните си навици и в края на четири седмици ще прегледате напълно способността си да премахвате телесните мазнини и да подобрите енергийните си нива.
В допълнение към основния ежедневен ангажимент можете да избирате от няколко опции, за да изведете храненето си на следващото ниво. Какво чакаш? Ето как да издигнете своя план за хранене до нови висоти.
Независимо дали започвате фитнес програма или опитен фитнес, започнете дневник, в който записвате всяка хапка, която сте сложили в устата си всеки ден тази седмица. Край на безсмисленото ядене. След това проучете вашите данни, за да определите къде можете да коригирате диетата си.
Знаем, че има капитани на закуски там; Проучванията казват, че около една трета от американците пропускат сутрешното си хранене. Жалко, защото закуската е ключът към успеха за членовете на Националния регистър за управление на теглото (състоящ се от хора, които са загубили най-малко 30 килограма и са го държали за една или повече години). Днес е първият ви ден за приготвяне на питателна закуска Ежедневен аксесоар.
Изберете само нискокалорични или безкалорични напитки, като вода, чай, кафе и диетични напитки. Натоварените с калории напитки имат малка хранителна стойност и представляват празни калории. Още по-лошото е, че изследванията показват, че ядем еднакъв брой калории, независимо дали пием безкалорични или висококалорични напитки. Защо да добавяте допълнителните калории?
Вземете го на следващото ниво: Изхвърлете диетичната сода и други диетични напитки напълно. Вместо това пийте вода, чай или черно кафе.
Ако все още не го правите, яжте по-малки хранения 4-5 пъти на ден, вместо три големи хранения. Започнете да мислите за вашите ястия като страхотни закуски, за да поддържате метаболизма си и да избегнете преяждането. Планирайте едно от храненията си два часа преди тренировка и друго в рамките на час след приключване на тренировката за оптимално възстановяване.
Карайте през задвижването. Може да е нереалистично да забраните изцяло бързото хранене, особено ако имате деца, които жадуват за това, така че поставете ограничения. Поръчайте салата и само още един артикул, като пилешки сандвич или обикновен бургер.
Докато изчиствате диетата си, не искате да се чувствате лишени и след това да се поддавате на ежедневните изкушения. Ето защо повечето фитнес професионалисти и модели планират един ден на седмица (обикновено през уикенда), когато могат да пият алкохол, да пият десерт и да бъдат по-либерални с диетата си като цяло. Някои хора се чувстват добре само с един пръсване на храна, вместо с цял ден. Това е ваш избор, просто си заслужава.
Направете две здравословни рецепти, като едно от тези ястия за изграждане на мускули.
Вземете го на следващото ниво: Изберете четири рецепти, които да направите през следващата седмица.
Носенето на обяда от вкъщи, вместо излизането, ще премахне много мазнини и калории от диетата ви. Лесен вариант е сандвич с пълнозърнест хляб и страна от зеленчуци или плодове.
Вземете го на следващото ниво: Продължавайте да добавяте ден, докато не донесете обяда си през всичките пет дни.
Това означава да се храните близо до природата, като портокали вместо портокалов сок и картофи вместо картофени чипсове. Изберете две храни, които ядете често и преминете към по-естествен източник.
Повечето хранителни магазини сега носят опаковки със 100 калории за закуски. Въпреки че храните не са непременно най-здравословните, концепцията е отлична. Много по-вероятно е да се придържате към парче, когато е предварително опаковано и разпространено и ще можете да усетите как всъщност изглежда парче бисквитки. Следвайте примера на тези продукти и купувайте пълнозърнести крекери, след това ги опаковайте в торби, за да ядете на бягане.
Вземете го на следващото ниво: Направете проверка на калориите, като ядете пропорционални храни като замразени ястия, измервате зърнените си храни и т.н., за да можете да разпознаете какво е да ядете, да речем, 2000 калории на ден. След това коригирайте приема на калории според това дали все още сте гладни или не.