Диета за предменструален синдром Хранене за облекчаване - по-добре със здраве
Диетата на ПМС е лек хранителен план, в който се стремите да ограничите приема на възпалителни съставки. Целта му е да помогне за насърчаване на физическото и психическото благосъстояние, за да улесни контрола на симптомите.
Предменструалният синдром (ПМС) се отнася до съвкупността от дискомфорти, които се появяват във втората фаза на менструалния цикъл. Поради болката и промените в настроението, които причинява, това е състояние, което може да повлияе негативно на качеството на живот на жените.
Въпреки че обикновено трае между един и два дни, понякога се случва хронично и са необходими лекарства, които да го контролират. Въпреки това, независимо от нивото му на тежест, има някои диетични промени, които помагат да се намали. Притеснява ли ви този проблем?
Симптомите на ПМС, които трябва да знаете
Преди да влезете в подробности за диетата при ПМС, е важно да прегледате някои от основните й симптоми. Въпреки че във всеки един може да има различни проявления, почти всички имат три или повече знака от споменатите по-долу:
- Нежност и възпаление на гърдите
- Главоболие или мигрена
- Усещане за хронична умора
- Тазово възпаление
- Спазми в долната част на корема
- Задържане на течности в крайниците
- Леко наддаване на тегло
- Запек или диария
- Пъпки от акне или пъпки
- Внезапни промени в настроението
- Проблеми със съня или безсъние
- Безпокойство за ядене
Диетични съвети за предменструален синдром
Диетата при ПМС не спазва строг или опасен режим. По-скоро, това е начин за подобряване на обичайната диета с цел насърчаване на благосъстоянието в дните преди менструалния период. Какво трябва да направиш?
Ограничете консумацията на захар и преработена
Храни с високо съдържание на захар, химически добавки и наситени мазнини могат да влошат симптомите на ПМС. Това е така, защото причиняват възпалителни реакции, които засягат задържането на течности и болката.
Ето защо е най-добре да ограничите приема на съставки като:
- Промишлен хляб и хлебни изделия
- Пълнени или пушени меса
- Тестени изделия и производни на рафинирано брашно
- Захар и бонбони
- Консервирани храни
- Бързо хранене
Намалете приема на натрий
Във всяка диета за предменструален синдром е препоръчително да се сведе до минимум консумацията на храни, богати на натрий. Въпреки че солта е основна съставка в храната, нейният прекомерен прием може да причини възпаление, затруднено кръвообращение и наддаване на тегло поради задържане на вода.
Ето няколко препоръки за намаляване на солта:
- Подправете с билки и подправки.
- Яжте органични храни като плодове и зеленчуци.
- Избягвайте консервирани и мариновани храни.
- Ограничете консумацията на индустриални подправки.
- Прочетете етикетите на потребителските продукти.