Диета за поддържане на плосък корем
Колко пъти си задаваме въпроса "какво съм ял, че се чувствам подут?" Поддържането на плосък корем за постоянно не е лесна задача.
Следвайки някои основни съвети може помогнете да получите плосък корем, добър храносмилателен баланс и следователно, избягвайте неприятното усещане за подуване, стига да няма патология или разстройство на това ниво, в този случай диетичните препоръки ще имат различна величина. Например, в случай на a Хранителна непоносимост, диетичната препоръка винаги ще бъде насочена към ограничаване или дори премахване на приема на хранителния компонент, участващ в споменатата непоносимост.
В храносмилателния тракт винаги има определено количество въздух, който идва както от самия храносмилателен процес, така и от въздуха, който се поглъща. Но когато в червата се образува излишен обем газ, се появява усещането за стягане в корема и подуване на корема. Има определени хранителни навици, които може да са достатъчни, за да помогнат до известна степен да поддържаме плосък корем.
Адекватен прием на фибри
Недостатъчният прием на фибри може да е причина за запек, но излишъкът от фибри също може да причини дискомфорт в храносмилането поради прекомерно натрупване на газове в стомашно-чревния тракт и подуване на корема. Фибрите достигат до дебелото черво, където се ферментират частично или изцяло от бактерии на дебелото черво, генерирайки газове. Препоръчително е да се консумират някои 30g фибри на ден, които можем да получим чрез храна от адекватен прием на зеленчуци, плодове, зърнени храни или бобови растения, наред с други. Като цяло балансираната диета осигурява достатъчно фибри. Консумирането на големи количества фибри чрез трици или други допълнителни източници на фибри може да увеличи производството на газ в дебелото черво и да доведе до повече метеоризъм.