7 великолепни упражнения за глутеусите

Задните части: онази част от тялото, която, ако не направим нищо, за да я упражним, в крайна сметка се подчинява на законите на гравитацията. Затова тази седмица предлагаме нова цел: да включите тези ефективни упражнения в ежедневието си. Това е „великолепната 7“ за тяло 10!

Клекове

Поставете краката на ширината на раменете. Дръжте корема си стегнат. Спуснете тялото, докато бедрата и бедрата ви станат успоредни на пода, без да повдигате петите си. Докато правите упражнението, опитайте се коленете да са в една линия с топките на краката.

упражнения

Започнете с 2-4 сета от 12 или 15 повторения. Можете постепенно да увеличите трудността, като вземете 4-5 кг гири. докато не почувствате търсенето на работата.