Диета за плодовитост със здраве
Ако имате проблеми със забременяването, следвайте тези съвети.
Безплодието засяга 1 от 6 двойки, така че днес е обичайно да се види, че някой от близките ви е имал проблеми с бременност.
Зачеването на бебе включва игра между хормоните, качеството на спермата и яйцеклетката, подходящото време и наличието на овулация и здравословно телесно тегло, както и минимално ниво на физическо благосъстояние.
В едно проучване изследователите оценяват индекса на телесна маса (ИТМ) на 2112 бременни жени. Жените в проучването, които са имали ИТМ преди бременността от 25 до 39 - считани за затлъстели или с наднормено тегло - са имали по-трудно време за забременяване. ИТМ по-малко от 19 (18,5 до 24,9 се счита за нормално) е дори по-лошо, според изследователите. Времето за зачеване се е увеличило четирикратно при жени с ИТМ под 19.
Има много потенциални причини за безплодие, но според проучване от 2003 г. в списанието на Американската медицинска асоциация, повече от 25% от жените, които са имали затруднения при зачеването, са имали хормонални или овулаторни нарушения.
Диетата играе ключова роля за овулацията и плодовитостта. Трябва да се подчертае
- Здравословни мазнини, като мононенаситени вместо консумация на транс-мазнини
- Протеин от растителен произход над протеин от животински произход
- Разнообразие от зеленчуци и плодове
- Въглехидрати с нисък гликемичен индекс
- Пренатални мултивитамини с достатъчно количество фолиева киселина и желязо
Проучванията разкриват положителна връзка между диетата за плодовитост (заедно с други промени в начина на живот, като редовна физическа активност) и предотвратяването на хормонални нарушения на овулацията при здрави жени.
Овулацията може да бъде повлияна и от здравословно състояние, наречено Синдром на поликистозните яйчници (PCOS). Повече от половината от жените с диагноза PCOS са с наднормено тегло или затлъстяване. Много от тези жени имат хранителни разстройства и това се отразява на техните менструални цикли. PCOS може да доведе до инсулинова резистентност, което води до производството на андрогени и това предотвратява овулацията. Акцентът трябва да бъде върху спазването на диета с нисък гликемичен индекс, която помага за регулиране на инсулина.
Точки за диета за плодовитост:
1. Пийте алкохол от време на време
Чаша вино или бира от време на време не оказва влияние върху шанса за зачеване. Алкохолът може да повлияе на развитието на плода, затова се препоръчва да не се пие много, докато се опитвате да забременеете, между овулацията и менструацията.
2. Ограничете приема на кофеин
Умерената консумация на кофеин под 300 mg на ден няма да бъде пречка за възможността да забременеете. Това означава не повече от 2 чаши кафе на ден или около 4 чаши чай или кола на ден.