Диета за отслабване с ленено семе - за какво става въпрос и как да го направя
Лененото семе, кафяво семе, получено от лененото растение, се налага все повече в менюто на загрижените за загуба на тегло и явлението не е случайно. Много изследвания са потвърдили неговата сила да хвърля излишни килограми. Новината се разпространи бързо и направи тази суперхрана абсолютен хит.
Ленено семе, непогрешим съюзник срещу безпокойството при хранене?
Особено голямото му количество диетични фибри, които могат да помогнат за повишаване на чувството за ситост. Освен това семето е източник на омега-3 и омега-6, известни като добри мазнини, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Изследване на Федералния университет в Рио де Жанейро (UFRJ) показа, че фибрите, налични в обвивката на семената, контролират нивата на кръвната захар и в резултат облекчават глада.
В това проучване затлъстелите жени започнали да консумират смес от кисело мляко с четири супени лъжици ленено семе за закуска. Те бяха по-малко склонни да ядат през деня, спестявайки общо дневни калории.
Как работи диетата с ленено семе
Диетата препоръчва ежедневно включване на две супени лъжици или две чаши с приблизително 50 ml (обикновено използвани за консумация на кафе) ленено семе. Триците могат да се добавят към кисело мляко, обезмаслено мляко, плодов сок и накълцани или натрошени плодове.
Този план за хранене също насърчава последователите да добавят супена лъжица от цялото семе към рецепти за торти, хляб, сосове и ви позволява да добавяте ленено масло като дресинг за салата или върху супи.
Менюто благоприятства консумацията на плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести продукти и бобови растения. Разделянето на диетата на малки хранения през целия ден също е характеристика на диетата.
Други препоръки на диетата са: практикуването на физическа активност като начин за оптимизиране на резултатите. контрол на теглото чрез претегляне на всеки 15 дни, както и поставяне на цели .