Колко мазнини наистина ви трябват

ПОНЕДЕЛНИК, 17 юни 2019 г. (HealthDay News) - С цялото внимание, насочено към кето диетата, която е много богата на мазнини, може да се чудите колко мазнини са здравословни и колко наистина тялото ви се нуждае всеки ден, за да функционира добре.

мазнини

На първо място, знайте, че някои мазнини са от съществено значение за повечето хора. Вашето тяло използва мазнини за много здравни функции, включително за обработка на мастноразтворими витамини като А и Е. Включването на малко мазнини в храната ви помага да се чувствате по-удовлетворени и е важно, когато ядете по-малко калории в храната. Диета за отслабване и искате да контролирате глада между храненията.

По отношение на идеалните количества, здравите възрастни трябва да ядат от 20 до 35 процента от калориите си от мазнини, според Академията за хранене и диететика. Имайте предвид, че една супена лъжица зехтин се равнява на 10 процента от дневните калории при типична диета за отслабване с 1200 калории на ден.

За да се изчисли по-личен диапазон от мазнини на ден, Американският съвет по упражнения предлага проста формула. За минималното количество умножете теглото си (в лири) по 0,4, а за максималното го умножете по 0,5. Така че, ако тежите 140 килограма, това се равнява на между 56 и 70 грама мазнини всеки ден.