Диета за отслабване и 3 вида конституция на тялото

Всяко човешко същество има форма на тялото, която се произвежда от генетиката и други фактори.

Всички сме изградени по различен начин и всеки може да спазва диета, за да отслабне или да напълнее със свое собствено темпо .

Опитът да се поддържа диета за отслабване и правилата на програмата за отслабване е най-важната и трудна част, когато искаме да отслабнем.

Преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, е важно да знаете конституцията на всеки тип тяло, или по-скоро да знаете какъв е вашият тип тяло, общите категории и разнообразието от форми и размери, които идват с тях, като метаболизма, трениране на костна маса, мускулна маса, склонност към натрупване на мазнини и потенциал за всеки от нас да загуби излишни килограми.

Диета за отслабване и 3-те типа тела

Много е важно да знаете 3-те основни типа тяло, за да настроите по-добре диетата за отслабване, тренировъчния режим и храненето си.

Има много видове диети за отслабване, като диетата на Рина, диетата на Дюкан или средиземноморската диета, но как да разберете коя диета е най-подходяща за вашето тяло? Известно е, че не всички от нас реагират еднакво на един и същи тип диета и това се дължи на метаболитната индивидуалност.

Можете да вземете съставния тип или генетичния биотип като изчислителен елемент. Но за това трябва ясно да установите към кой генетичен биотип принадлежите. Има 3 глобални биотипа:

Ектоморф 7-1-1, Мезоморф 1-7-1, Ендоморф 1-1-7

Всеки от трите соматични типа има своите добри точки, но някои имат и лоши точки и така, трябва да вземете предвид всички силни или слаби страни, когато става въпрос за диета, за да отслабнете и да тренирате.

Как мога да разбера моя тип тяло и каква диета за отслабване?

Чрез просто четене на характеристиките на a ектоморф, мезоморф Y. ендоморф, вече трябва да имате представа за това какво сте. Сега просто трябва да си зададете няколко въпроса:

Хванете китката на едната ръка с другата ръка, обхващайки я между палеца и средния пръст на другата ръка.

Ако палецът и средният пръст се докоснат, когато хванете китката си от другата си ръка, това означава, че сте голяма костна структура (Endomorph)
че едва докосва - има средната костна структура (Mesomorph)
ако се припокриват - има малка костна структура (ектоморф)

Пръстите се припокриват, просто ли докосвам или има място между пръста и палеца?

Раменете ми по-широки ли са от бедрата? Ако е така, може да сте мезоморф или ектоморф.

Остра ли е талията ми? Ако да, може да сте мезоморф.

Ръцете и краката ми малки ли са за моя размер? Или са големи?

Ендоморфите обикновено имат малки ръце и крака, докато ектоморфите имат по-големи и по-дълги крайници.

Забележими ли са костите в лицето ми? Или лицето ми е гладко и кръгло?

Малки, средни или големи са предмишниците ви? Отново малките клонят към ектоморфа и така нататък.

Отговаряйки на тези въпроси, можете да кажете с достатъчна точност в коя посока се накланяте.

Например, ако имате средна костна структура, раменете са по-широки от ханша, но имате много голям корем, може да се поберете на Mesomorph-endomorph или, когато сте относително висок, с малка и слаба костна структура и малко мускули, вие сте ектоморф.

Какво е Ектоморф?

Ектоморф е слабият биотип, с деликатна конституция на тялото, стройна и гъвкава личност.

Той има слабо развити мускули в сравнение с дължината на крайниците, но дефинирани, слаби и плоски гърди и яйцевидно лице. Въпреки че ектоморфите са тънки, те са добре дефинирани от мускулна гледна точка, но имат огромни трудности при натрупването на телесно тегло.

Какви са характеристиките на ектоморфа?

Стройна конституция
Бърз метаболизъм
Тесен сандък
Тънки кости
Малко дупе
Ниско съдържание на мазнини
Дълги крайници
Нисък апетит
Изградете твърди мускули
Натрупвайте тегло и мускули с големи трудности и губете мускули лесно
Хиперактивен