Диета за отслабване, без да прекарвате деня; в кухнята
Ако това, което ви пречи да отслабнете, е мързелът при готвене, оправданията са приключили ... Ние ви даваме диета, базирана на здравословни пресни и преработени храни, която включва нулеви усилия в кухнята. Лесно и най-важното, здравословно и много ефективно.
Актуализирано от 30 септември 2019 г., 09:55
Ние имаме перфектната диета за отслабване, между 5 и 10 килограма, без да губите времето си в кухнята, с лесни, бързи и леки ястия. И нито е скучно, нито се повтаря, нито ще ви накара да гладувате. В галерията ви казваме какви храни да използвате и в текста, как да организирате леките и здравословни менюта си с изтегляне в pdf и jpg. По-лесно, невъзможно! Имате диетата за отслабване, като готвите много малко в края на статията.
Зеленчуци и зеленчуци готови за всичко
Един лесен начин да отслабнете е да следвате метода на Харвард, който превръща половината чиния, която ядете за основни ястия, в зеленчук. Здравословните преработени храни ви помагат да ядете ежедневно. В супермаркета откривате все повече зеленчуци и зеленчуци, готови за готвене в микровълновата фурна за няколко минути, дори картофи с порции. Можете също така да намерите спирално нарязани зеленчуци, ако искате да ги използвате като спагети, дори нарязани моркови, така че дори не е нужно да ги разделяте, когато придружавате хумуса с тях.
Салата винаги готова
Отварянето на торбичка зелена салата или кълнове за приготвяне на салата означава, че можем да я ядем често, без да губим време за почистването й, да я центрофугираме, за да не остане вода, да я нарязваме и да опаковаме излишното, за да не се развали в хладилника. Вярно е, че е малко по-скъп, но ... компенсира времето, което спестявате и този, който не е мързелив, яде редовно салата. И то е много по-разнообразно, защото в супермаркета има хиляди комбинации от кълнове и марули или ендивия.
Замразени, здравословни и бързи
За да направите варени, микровълнови или задушени на пара зеленчуци, дори не е необходимо да ги размразявате. Той е супер здравословен, имате го много под ръка и не е нужно да се ограничавате само до зеленчуци, имате и вече готови за готвене риби, калмари или скариди (въпреки че в тези случаи е препоръчително да го размразите в хладилника от един ден на следващия, въпреки че винаги можете да изтеглите функцията за размразяване на микровълновата фурна).
Неварен ориз, кус-кус и киноа
Готови лъжички кафяв ориз, кус-кус или киноа ви спестяват много време в кухнята. Поставяте ги в микровълновата и вуаля. Но не забравяйте, това е много голяма порция за диета, защото зърнените храни се ядат като част за гарнитура. Запазете половината за друго хранене (или го споделете с този, който се стреми да отслабне с вас).
Много здравословни консерви
Консервираните зеленчуци бързо решават първо за вас. От аспержи до артишок сърца, до печени чушки и т.н. Но не само те можете да използвате, има и други, като рататуй, който, ако е наистина занаятчийски и е направен с малко масло, има място в диетата, например.
Бобови растения без накисване или варене
Можете да ги купите от лодката, замразени или на пазарните сергии, както искате, но вече направени, така че винаги да ги имате на разположение. И не се ограничавайте с нахут и леща, има много повече, като бобови зърна, грах, черен боб ... Сортът е вкусът.
Консерви: отворени и чинии
Консерва от естествен тон, малко сардини, скумрия, калмари, аншоа, сьомга ... ако са качествени и ги отцеждате добре, ако са консервирани в зехтин, те имат идеалното място във вашата диета. И можете не само да ги използвате в салати, но и в рецепти като тартар, купа на Буда, поке, например.