Диета за остеопороза препоръчва храни
В тази публикация ви даваме ключовете за диетата при остеопороза. Въпреки това, което се вярва, остеопорозата е свързана повече с излишък на захар и протеини в храната, отколкото с липса на калций. Прочетете, за да разберете как можете да спрете развитието му с правилното хранене.
Съвети за жени с остеопороза
Излишъкът от протеини насърчава остеопорозата
Претоварването с протеини от животински произход (месо, колбаси, яйца, мляко, млечни продукти, риба) увеличава риска от остеопороза. Вашата диета за остеопороза трябва да бъде леко хипокалорична и много балансирана в хранително отношение.
Консумирайте по-малко червено месо и увеличете консумацията на мазна риба и бобови растения.
Комбинация от храни, препоръчани при остеопороза
Установете фиксиран график от 5-6 хранения. Във всички хранения трябва да има: протеини, мазнини и въглехидрати, съгласно следното правило на последователната плоча.
Не позволявайте да мине повече от час, тъй като се събуждате, без да закусвате. Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията. Ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, трябва да закусите (лека закуска в средата на сутринта или следобеда). Следвайте тези общи насоки:
Витамин D и остеопороза
Храните, които осигуряват витамин D, благоприятстват усвояването на калция (синя риба, аншоа и млечни продукти). Слънчевите бани стимулират синтеза на Vit D в кожата, забавяйки появата на остеопороза.