Диета за остеопороза; Новини-Медицински
Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.
1. Приемайте достатъчно калций всеки ден.
Костите са направени от калций. Най-добрият начин за предотвратяване на остеопороза е да приемате достатъчно калций в диетата си. Нуждаете се от достатъчно калций всеки ден за здрави кости в живота. Можете да си го набавите чрез храни и/или калциеви хапчета, които можете да получите в аптеката. Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра, преди да вземете хапчета с калций, за да видите кой клас е най-подходящ за Вас.
Ето колко калций имате нужда всеки ден.
Бременните или кърмещите жени се нуждаят от същото количество калций като другите жени на същата възраст.
Ето някои храни, които да ви помогнат да си набавите необходимия калций. Проверете етикетите на храните за повече информация.
*% Дневна стойност ви казва колко от препоръчителното дневно количество от тази храна е в тази порция храна.
две. Приемайте достатъчно витамин D всеки ден.
Също така е важно да приемате достатъчно витамин D, който помага на тялото ви да приема калций. Можете да получите витамин D чрез слънчева светлина и храни като мляко. Необходими са ви 10-15 минути слънчева светлина към ръцете, ръцете и лицето, два до три пъти седмично, за да получите достатъчно витамин D. Периодът от време зависи от това колко чувствителна е кожата ви към светлина, използване на слънцезащита, цвят на кожата, и замърсяване. Можете също така да получите витамин D, като ядете храна или във вашите витаминни хапчета. Измерва в международни единици (IU).