Диета за напълняване, напълняване и мускулна маса Júlia Farré
Когато чуем думата диета и се сетим за фигурата на диетолога - диетолог, идеята за отслабване често ни идва на ум. Вярно е, че повечето хора, които идват в нашия хранителен център, го правят, търсейки диета за отслабване. Има обаче и много хора, които идват да решат здравословен проблем или да го направят качвам килограми.
Може да изглежда, че напълняването е прост въпрос, обикновено хората, които са склонни да наддават на тегло, когато не се хранят балансирано или се хранят прекомерно, мислят по този начин. Нищо по-далеч от реалността. Всъщност трудността на a диета за напълняване, е по-голяма от тази на човек за отслабване.
Как да разбера дали съм с поднормено тегло?
За да се оцени теглото на човека, това се прави по същия начин, както когато има наднормено тегло. Първо, ИТМ или индексът на телесна маса ни дава първа справка. Счита се за поднормено тегло, когато е под 18,5.
ИТМ = Тегло/височина на квадрат.
Второ, ние ценим % от телесните мазнини на човека и вашето ниво на мускулна маса, за да видите дали сте в рамките на здравословни параметри.
Трето и не на последно място, ние също се ръководим от възприятието на всеки човек за себе си. Трябва да помним, че в рамките на здравословно тегло има граница, в която можем да се движим, така че човек да се чувства комфортно с тялото си.
Как трябва да бъде диетата за напълняване?
Диета, предназначена за наддаване на тегло, трябва да бъде хиперкалорична, тоест трябва да се установи прием на калории, по-висок от калорийния разход на човека.
Един от основните проблеми на хората, които искат сами да качат килограми, е, че го правят, като се хранят по грешен начин, например, като избират висококалорични храни като пържени храни или сладки продукти. В нашия хранителен център ние винаги подхождаме към тези диетични насоки от здравословна гледна точка и чрез балансирани диети.
