Диета за намаляване на стреса и увеличаване на щастието
Между стреса и нашето тяло има силна връзка. Например, мускулното напрежение е рефлекторна реакция на стрес; това е начинът на тялото да се предпази от опасност. Може да почувствате като леко болка или нещо стягане в задната част на врата или кръста, докато пишете на компютъра. Главоболието е близък братовчед. Връзката е толкова силна, че има свой термин: стрес главоболие (известно още като „болки в напрежението“).
Стресът дори причинява храносмилателни проблеми, тъй като променя концентрацията на киселина в стомаха, което може да доведе до възпаление, колики, диария, запек, синдром на раздразнените черва и дори пептични язви. Също така стресът нарушава производството на инсулин в организма, което може да доведе до диабет и дори инфаркти или инсулти. Доказано е, че здравословните диети предотвратяват тези вредни физически ефекти от стреса и дори обръщат процеса на стареене. Животът е кратък и вашата диета е лесен начин да поемете контрола и да увеличите максимално благосъстоянието си.
Храненето на здравословна диета ще ви направи по-ефективен лидер. Дължите на себе си правилното хранене на тялото и мозъка си, така че ето четири стъпки за създаване на успешен хранителен план.
1. Дайте приоритет на закуската
Да започнете добре деня е важно. Трябва да придобиете навика да закусвате. Пропускането на закуската може да затрудни поддържането на стабилни нива на кръвната захар. Важно е и това, което давате на тялото си. Опитайте се да изберете храни с високо съдържание на фибри като зърнени храни, овесени ядки, пълнозърнест хляб и пресни плодове. Храните с високо съдържание на фибри усвояват по-бавно и ви държат доволни, както и ускорете метаболизма си и стабилизирайте нивата на кръвната захар, което ви позволява да се съсредоточите и да намалите безпокойството и стреса.
Като лидер закуската може да е най-важното хранене за деня, но това не свършва дотук. Периодичното гладуване за контрол на захарта и загубата на тегло може да има отрицателно въздействие върху ума ви и отношенията, които имате с екипа си. Когато цените връзката между стомаха и ума си, получавате максимума от деня си. Дарът, който е живот, е доста кратък и мимолетен.
2. Ограничете консумацията на рафинирани захари и преработени храни
Има определени храни, които са токсични за мозъка ви. Трябва да стоите далеч от рафинираната захар. Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на бяла захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. И не бива да давате тези храни и на вашия екип, тъй като искате и те да бъдат настроени за успех.