Диета за мъже, които живеят сами - Гастрономия - ABC Color
Днес много мъже живеят сами поради различни обстоятелства в живота и това влияе на ежедневните им хранителни навици. Понякога се случва, че те не знаят какво да ядат и в крайна сметка консумират бърза храна или храни, които ги карат да наддават на тегло. Предлагаме ви седмичен хранителен хляб, който освен това ще ви позволи да свалите няколко излишни килограма.
Хората, които живеят сами, са по-склонни да ядат удобни храни и да не консумират достатъчно плодове, зеленчуци и риба и следователно ключови хранителни вещества. Приготвянето на храната и времето за хранене играят важни културни и социални роли и животът сам може да бъде пречка за здравословното хранене. Готвенето за себе си понякога е много работа за такава самотна награда.
Последните изследвания, които изследваха хранителните и хранителни навици на възрастни, които живеят сами и тези, които живеят с други, показват, че първите са по-склонни да имат лоша диета. Австралийски изследователи от университета в Куинсланд проучиха 41 научни статии и установиха, че хората, които живеят сами, са по-склонни да се хранят лошо поради редица причини. Липсата на знания и мотивация за готвене, високите цени на храните и липсата на партньор, с когото да пазаруват хранителни стоки, са фактори, които допринасят за лошото хранене. "Икономическите фактори също обясняват ниската консумация на храни като плодове, зеленчуци и риба, тъй като те трябва да се купуват по-често и да се консумират по-бързо, а това може да бъде скъпо", съавтор д-р Катрин Хана пред австралийския вестник. проучване.
Този проблем не е просто симптом на живота на самотни мъже, въпреки че всъщност тези, които живеят сами, са по-склонни да се хранят зле от жените, които живеят сами. Тъй като няма кой да им готви, те злоупотребяват с бързо хранене, сандвичи, пици и леки закуски, пропускат ястията и почти не консумират плодове, зеленчуци, млечни продукти и прясно месо. Вдовиците, вдовците и новоразведените хора са особено склонни, защото някога са имали съпруг или партньор за приготвяне на храна. Възрастните хора също са уязвими към лоши хранителни навици. „Психологическото въздействие на самотния живот също може да повлияе на диетата“, обяснява д-р Хана. „В предишни изследвания например беше установено, че самотата е важен показател за лошото хранене при възрастните хора.“.
Популацията от хора, живеещи сами, е разнообразна и нараства по целия свят, но някои често срещани проблеми са довели до нездравословни навици в различни групи. Сред тях са липсата на компания, която да следи храненето им, трудности при контролиране на порции или ядене на твърде много от същото. „Резултатите ни показват, че хората, които живеят сами, имат по-малко разнообразен прием на храна и консумират по-малко от някои от основните групи храни, като плодове, зеленчуци и риба“, каза Хана.
Някои съвети
- За да се опитате да обърнете тази ситуация, идеалното е да организирате седмични покупки и да избирате здравословни и лесни за приготвяне опции за храна, които ви позволяват да отслабнете, без да губите мускулна маса. Направете балансирана диета, в която са осигурени всички хранителни вещества: въглехидрати, необходимите протеини и мазнини, както и минерали и витамини, опитвайки се да намалите калориите, да подбирате добре храни и да контролирате размера на порциите.