Диета за момичета, които искат да започнат да спортуват ТЕЛВА
Това е времето за нови цели и списъци. През 2015 г. не можете да пропуснете този от „Тази година започвам да спортувам“. Ние обичаме вашето отношение! Но първо трябва да знаете, че трябва да обърнете внимание на диетата си, защото тялото ви може още да не е готово за това. Препоръчваме основните храни, от които тялото ви се нуждае, за да бъдат силни, подхранени и подготвени за износването на спорта.
Модел във фитнеса.
W Добре дошли в света на спорта! Физическите и психически ползи, които идват с упражненията, ще ви помогнат да не се обезсърчавате, когато започнете. Екстрасенсите са първите, които ще забележите и те ще ви закачат.
Ў Спортувайте!
Една от слабостите при започване на упражнения е храненето. Много пъти си мислим, че можем да продължим да поддържаме обичайната си диета, но не е така. Трябва да добавите някои основни положения, които ще ви помогнат имат достатъчно енергия, не се чувстват уморени и предотвратяват болестта на движение поради липса на основни хранителни вещества за спорт.
Ние питаме Lda. MЄ Кристина Родригес Алконада, на Лазерен медицински институт, и ни казва: "Добрата комбинация от диета и упражнения значително ще подобри физическите ни възможности. Ето защо е от съществено значение да се грижим за всеки един от основните хранителни вещества при упражненията, така че липсата или дефектът на някой от тях да не доведе до в опасност нашата "спортна кариера" ".
Вашата диета за спорт
Напомняме ви това Това не е диета за отслабване, но е за спорт. Калоричното съдържание ще бъде около 2000 - 2250 Kcal. Започваме от a график за обучение от 1 час и 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата, прегледани от вашия треньор.
Трябва да ядете няколко пъти, 5 до 6 хранения. В идеалния случай трябва да минат 3-4 часа между храненията. Друг важен момент е организацията им, като се спазват графиците, подредени за вашето обучение. Отбележи, че трябва да изпиете нещо, преди да отидете на фитнес, да подготви организма и малко по-късно да замести загубите. Файл диетата, предложена от д-р Родрнгес Алконада от IML.
Понеделник
Пример за закуска за вашата диета.
Закуска: 40 - 50g чаша полуобезмаслено мляко с кафе, препечено. пълнозърнест хляб с олио и иберийска шунка.
Средата на сутринта: Парче плод и 2 ореха или 5 бадема.
Храна: Акомпанимент: Салата от маруля, домат, лук и риба тон. Основно ястие: Тестени изделия със скариди и дъжд от зехтин.
Снек 1: Парче малък плод и 2 филийки шунка.
Снек 2: Малко парче плод.
Вечеря: Филе от панделка на скара, придружено от зеленчуци на скара.
Вторник
Снимка: Mind Body Green.
Ядките дават много енергия.
Закуска: Настойка, парче плод и 0% кисело мляко с няколко супени лъжици овес.