Диета за менопауза - клиника ServiDigest - Барселона
В чест на Световния ден на менопаузата искаме да поговорим за диетата за менопаузата.
Менопаузата е физиологично състояние, при което менструацията престава и се диагностицира след изминаване на 12 месеца без друга причина, която да го оправдава. Средната възраст на настъпване е 51 години и се дължи на изчезването на овулацията и намаляването на естрогените (женските хормони).
Има предходен период на преход, наречен перименопауза, с променлива продължителност, при който някои симптоми вече могат да се появят въпреки продължаването на менструацията.
Типичните симптоми на менопаузата се състоят от горещи вълни, менструални нарушения, нарушения на съня, промени в настроението, вагинална сухота или уринарна инконтиненция поради мускулна слабост на пикочния мехур. Остеопорозата и повишеният риск от сърдечно-съдови заболявания са две ситуации, свързани с дефицита на естроген, които, въпреки че не причиняват симптоми, трябва да вземем предвид.
Фитоестрогените са вещества, подобни на естрогените, присъстващи в някои зърнени култури, зеленчуци и бобови растения и които могат да действат в тялото ни по-слабо от нашите хормони. Изофлавоните (генистеин и даидзеин) се намират в соята, нахута и лещата и се смята, че са най-мощните; лигнаните са в ленени семена, леща, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Въпреки че имаме само положителни резултати, които потвърждават подобрение на горещите вълни с генистеин, всички тези храни трябва да бъдат включени в диетата на жените в менопауза.