Диета за културисти - Храна и менюта 100% оптимизирани
Храните ли се зле и разхвърляно? Това не трябва да бъде, тъй като човек, който тренира с тежести, трябва да се храни правилно, за да развие добри мускули. Следователно е удобно да правите диета за културист.
Какво представлява диетата за културизъм?
Тази диета е предназначена да изграждане на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини, и се комбинира с упражнения. Фокусира се върху храни, богати на въглехидрати и протеини. При това обикновено се натрупва тегло.
Хранене за културист
- Протеини: Те могат да бъдат намерени в постно месо, яйца, риба, пилешки или пуешки гърди, извара, мляко и обезмаслено кисело мляко.
- Мазнини: Синя риба, зехтин, слънчогледово олио, авокадо, фъстъци, дървесни ядки, сусамово масло и
- Въглехидрати: Овесени ядки, пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия, картофи и пълнозърнести храни.
Меню за културисти
Първи пример
Закуска
- Първи избор: портокалов сок и чаша варени овесени ядки с топка с протеин с вкус на шоколад.
- Вариант втори: Един протеинов шейк, един банан и три зърнени бара.
- Трети вариант: Половин чаша броколи, 40 грама сирене чедър, кок с лек маргарин и два омлета.
Обяд и вечеря
- Първи избор: Пилешки гърди на скара с две супени лъжици сос за барбекю, два картофа на пара и чаша зелена салата.
- Втори вариант: Филе от бяла риба с лук и кориандър, две царевични тортили, чаша боб.
- Трети вариант: сандвич с риба тон, чаша крем от целина, чаша стафиди и няколко бисквити.
Закуски
- Първи вариант: Порция макарони и плод.
- Втори вариант: Протеинов шейк.
- Трети вариант: пшеничен хляб и две твърдо сварени яйца.
Втори пример
- Закуска: круша и чаша зърнени храни с обезмаслено кисело мляко.
- Снек: Два пълнозърнести хляба с четири филийки пуешка или пилешка шунка.
- Обяд: Чаша паста с мляно постно месо, салата и супена лъжица доматен сос.
- Снек: Протеинов шейк и малка чаша ядки.
- Вечеря: Салата с филе от синя или бяла риба.