Диета за колоездачи и триатлети, аз съм като
Колоезденето е труден и много взискателен спорт. Те са много часове на колело и в много случаи тялото е поставено до краен предел. Това е огромен разход на енергия и трябва да дадете на тялото всичко необходимо, за да може да продължи, нито повече, нито по-малко.
Може ли храната да попречи на представянето на колело?
Един уикенд "на статисти" може да доведе до това, че в понеделник не тренираме на 100%, или неподходящо хранене след велосипедния ден в неделя може да ни накара да не се възстановим добре мускулно и да причини наранявания, болка или лошо представяне при следващото заминаване ( ако е на следващия ден).
Но това влияние ще зависи и от вида на тренировката, която правим и дали се състезаваме или не (в зависимост от теста, може да сме изразходвали всичките си енергийни запаси от гликоген: около 100 g в черния дроб и 400 g в мускулите) . Има състезания, които продължават много часове, а има и такива, които продължават до 10 дни и се провеждат на различни етапи. В тези случаи трябва да се възстановявате много добре всеки ден.
Планирането както на напитката, така и на храната трябва да бъде съгласувано, подготвено и организирано от диетолог, за да се знае какво да се приема и какво да се приема на местата за освежаване.
Кое е най-основното нещо, което велосипедистът трябва да знае?
Тъй като колоездачът използва аеробен метаболизъм през по-голямата част от времето си - разпръснат с някои спринтове или изкачвания, които привличат анаеробен метаболизъм - от съществено значение е да приема достатъчно въглехидрати.
Необходимо е обаче да излезем отвъд макароните и ориза за цял живот. Имаме хиляда и още една интересна зърнена култура.
Постоянният стрес на състезателите в състезанието износва надбъбречните жлези и червата много. Следователно голяма част от аеробните спортисти имат някакъв храносмилателен проблем. Поради тази причина е интересно да се спазва противовъзпалителна диета, която да се грижи добре за червата и именно тук безглутеновите (или без лактоза) зърнени култури играят важна роля.
Не забравяйте: освен ориз и царевица имаме просо, киноа, елда и теф.
Не само зърнените храни съдържат сложни въглехидрати, но също така семена, ядки, бобови растения, картофи, сладки картофи, зеле, репички, ряпа, моркови, пащърнак, цвекло, лук и др.
Велосипедистът трябва да яде въглехидратни храни през целия ден, за да оптимизира запасите си или да ги възстанови, след като приключи или предстои да го направи.
Необходимо количество въглехидрати според часовете на тренировка:
- Тренировка 5 до 7 часа седмично = 5-6 g СН на кг тегло на ден
- Тренировка от 1 до 4 часа на ден = 6-8 g СН на кг тегло на ден
- Повече от 4 часа на ден = + 8 g СН на кг тегло на ден
Екологичната диета, без пестициди или други пестициди, ни позволява да не ги натрупваме постоянно в червата и в крайна сметка да пречим на имунната и хормоналната система. Същото важи и за приготвените напитки и продукти, пълни с консерванти и синтетични добавки. Ако искаме да се погрижим максимално за себе си и да подобрим представянето си, трябва да вземем предвид и всичко това.