Диета Глупавата причина, поради която винаги се проваляте при диета - и как да я избегнете
МАЛКИТЕ ПСИХОЛОГИЧНИ ТРИКОВОВЕ
Защо ви е толкова трудно да стигнете до онзи диетичен Ел Дорадо и да свалите излишните килограми? Може би проблемът не е ваш, но че диетите като цяло не могат да се спазват
Към този момент от годината е много вероятно да е твърде късно да обясним защо не сте успели да спазвате този режим, който само преди няколко месеца обеща, че ще стигнете до лятото постно и жилаво, готов за носене длан. Тези амбиции вече са отпаднали, мисли той, докато наблюдава любовните си дръжки на плажа, а проблемът вероятно е в същото нещо, което го е накарало да спазва тази чудодейна диета: това е маратон с ясна цел, но между другото много малко стимули.
Много е писано за психологическите усложнения от това, че сте на режим, но малко хора са го обобщили по-добре от диетолога Уитни Стюарт в „Business Insider“. Особено защото удря ключовата дума, лишаване. Накратко, диетите се основават преди всичко на идеята за намаляване или в количества, или в групи храни, като се обмислят „строги и специфични правила“. Нещо, което, както отбелязва експертът по хранене, е „неустойчиво за дълги периоди от време“.
Капацитетът ни за самоконтрол е ограничен, така че когато той избледнее, е много лесно за нас да се върнем на началния квадрат.
Обичайно е, че много хора, които страдат от заболяване, трябва да спазват строга диета - например с много по-малко сол - само поради здравословни причини; нещо, което традиционно се разглежда като вид проклятие. Все по-често обаче тези ограничения се прилагат към хранителните навици на напълно здрави хора, които искат да отслабнат. Следователно диетите са склонни да се провалят: тъй като смятаме, че правим изключение в начина си на хранене, което скоро ще можем да забравим, а не че се променяме нашите обичаи в дългосрочен план.
Вътре има ясна логика, че диетите се основават на лишения и това е, че по принцип това ни кара да се чувстваме психологически добре, тъй като осигурява награди и положително подсилване, ако го правим по план, като същевременно променя диетата си в дългосрочен план не. Например, ако сме успели да нямаме хамбургер, бира или пица през цялата седмица, ще помислим това постигнахме целта си. Това ни дава контрол, обяснява Стюарт, тъй като ни кара да се чувстваме, че сме спазвали правилата и следователно, че ако продължим така, ще постигнем целта си.