Диета за кънки и скейтъри Вашият спортен диетолог
Диетата за кънки и правилното обучение ще ви помогнат да разгърнете пълния си потенциал и да избегнете наранявания. Кънките изискват физически качества като сърдечно-съдова издръжливост, сила, гъвкавост, сила, координация, ловкост, баланс и прецизност.
Фигуристите трябва да укрепят ръцете и краката си и да коригират телесните си мазнини за по-голяма пъргавина. Кънките обикновено са аеробни спортове с анаеробни моменти с висока интензивност, които активират различни енергийни системи.
Усилията от няколко секунди се подхранват от фосфокреатина, предшественика на АТФ. В усилията от около 1 минута скейтърите използват глюкоза или гликоген като гориво.
Нужди от енергия при пързаляне
Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията. Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Препоръчителният дял на хранителните вещества в диета за кънки е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Както обсъждахме в нашата статия за различните видове спортни дисциплини, най-честите проблеми при практикуването на кънки са: излишните тренировки, прекалената травма и лошото планиране на диетата. Всички те могат да бъдат сведени до минимум с малки вариации във вашата диета.
Диета за кънки
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Важно е да осигурите достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности. Ако целта е да се намали теглото и процента телесни мазнини, вашият спортен диетолог трябва да коригира диетата при пързаляне с критерии за ограничаване на калориите.
Опитайте се да ядете поне два до три часа преди тренировка или състезание. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.
Консумирайте пържени храни и мазнини във вашата диета за кънки умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на тренировка или състезание. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт.