Диета за ключови хранителни бегачи в тренировките за устойчивост - MEDAC
Бегачите имат много високо калорично изгаряне, тъй като практикуват тренировка за издръжливост където те изтласкват тялото си до границата на капацитета му. Поради тази причина потребностите от добро хранене и контрол на приема на храна са много различни от тези на хората, които водят заседнал живот. A диета за бегачи Трябва да вземете предвид вида дисциплина, която практикуват, тоест диетата за бегачи никога няма да бъде същата като тази на 100 метра спринтьор или маратонец.
Храната е основен стълб за всеки спортист, но в случая с бегачите, правилното хранене ще позволи да се правят интензивни тренировки, спомага за намаляване на риска от заболяване или нараняване поради изискванията на спорта, които тази модалност води и благоприятства нови метаболитни адаптации, които ще възникнат в резултат на проведеното обучение.
За да се установи адекватно обучение, е необходимо вземат предвид хранителните изисквания за спортове за издръжливост, тема, която е разгледана в Учителя по планиране на спортни тренировки и която ще допринесе за оптималното развитие на спортната дейност.
Хранителни препоръки за тренировка за устойчивост
Въпреки че феновете на предизвикателствата за бягане и издръжливост трябва да извършват задълбочено планиране на своите тренировки, те също трябва внимателно следете диетата си, както и почивка, която ще варира между 7 и 8 часа на ден.
The храни, които никога не могат да липсват в диетата на бегача Те са тестени изделия, ориз, салати, ядки, кисело мляко, постно месо, риба и яйца. Както можете да видите, тези продукти включват въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Всички тези храни ще генерира малки източници на енергия което като цяло ще осигури на бегача необходимата енергия, за да може да изпълни всяко спортно изискване, което спортната модалност изисква.
Както бе споменато по-горе, начинът, по който се извършва тренировка за съпротива, определя диетата на бегача. Това е така, защото метаболитните пътища ще бъдат различни при всяка модалност, въпреки че при всички тях се извършва една и съща дейност: бягане. Важно е да знаем най-ценната и най-полезната енергийна единица в този случай за нашето тяло: АТФ.
Значение на АТФ в диетата за бегачите
ATP или аденозин трифосфат Той е основен нуклеотид за получаване на енергия вътре в клетката и който по-късно и в по-големи количества ще бъде използван от нашето тяло, за да може да извършва различни дейности. Тази молекула е основната за съхранение и пренос на енергия в клетките, сякаш е единица за измерване на енергията на клетка.
Очевидно бегачът се нуждае от много енергия, се нуждаят от много ATP това прави горивото да може да функционира правилно, осигурявайки на мускула тази способност за движение и работа при упражнения, което ще позволи на спортиста да достигне най-добрите си оценки. Тъй като АТФ е толкова важен, той е необходим осигуряване на тялото с тези много необходими храни, за да получи възможно най-много енергия в момента, в който се изисква.
Добре известно е, че диетата ще варира в периода преди състезанието, състезанието и след състезанието. Исканията са тотално различни, защото трябва да знаете как и кога да храните тялото по един или друг начин търсене на храните, които са най-полезни за тялото в точното време. Калоричните разходи на спортиста трябва да бъдат оценени, за да се знае какъв тип храна ще бъде най-подходяща за него през цялото време.