Диета за интервални и отборни спортове
Интервалните и отборните спортове могат да бъдат класифицирани в няколко групи: отборни спортове на терена (футбол, американски футбол, ръгби, бейзбол.), Отборни спортове на пистата (баскетбол, волейбол, хандбал, футзал.) И ракетни спортове (тенис, скуош, тенис на гребло.).
При всички тези спортове интензивността и продължителността на физическото натоварване са по-малко предсказуеми, следователно диетичното планиране е по-сложно.
Необходимо е да се наблюдават различни конкретни аспекти като позицията или ролята на спортиста в отбора, продължителността на периодите, в които е разделен мачът, почивките между тях, честотата на събитията през сезона, големината на игралното поле.
Тази хетерогенност на ситуациите може да бъде опростена до ситуация на интервал с висока интензивност, осеян с дейности с ниска интензивност и/или почивка.
Хранителните цели в отборните и интервални спортове трябва да бъдат проектирани, като се вземат предвид трите ключови периода, на които е разделена годината: предсезон, състезателен сезон и почивка.
АКО ТРЯБВА ХРАНИТЕЛЕН ПРОФЕСИОНАЛ, ЗА ДА ВИ НАПРАВИ ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН, ОТ DIETFARMA ЩЕ ВИ ПОМОГНЕМ:
Предсезонни цели
По време на този етап на отборен спорт, спортистите извършват тренировки и подготовка за състезателния период. Трябва да бъдат изпълнени следните цели, за да се достигне следващият етап в перфектно състояние:
Постигнете правилната физика
За да се постигне адекватна физика, е много важно да се разработят подходящи диетични планове по отношение на приема на калории, а не да се насърчава консумацията на алкохол или нездравословни хранителни навици в екипа.
За постигането на добри хранителни навици е важно хранителното образование, където здравословните навици и разходът на енергия са приоритетни чрез физическа активност, преди да се извърши ограничаване на калориите.
Достигнете достатъчно енергия, за да се адаптирате към тренировките
Енергийният прием трябва да бъде съобразен с общия енергиен разход, за да се избегне, от една страна, евентуално нежелано наддаване на тегло, ако калорийният прием се увеличи; и от друга страна, за да се избегне дефицит в спортните постижения поради липса на енергия, ако калорийният прием е намален.
Диетичните проучвания разкриват, че мъжете спортисти съобщават за дневен прием на енергия между 4000-5000 ккал и енергийните нужди при спортистите могат да бъдат с 20-30% по-ниски от мъжете, главно поради по-малкия им размер.
Правилно разпределете приема на макронутриенти
Разпределението на макронутриентите в предсезонната фаза в отборните спортове трябва да бъде както следва:
Приемът на въглехидрати трябва да бъде 5-7 g/kg тегло на ден, което ще ни помогне да поддържаме натоварените гликогенови резерви за тренировки. Не трябва да забравяме, че въглехидратите са основният източник на енергия в тялото ни, чрез който енергията се получава по-бързо.
Приемът на протеини ще бъде 1,2-1,4 g/kg тегло на ден, което ще ни позволи да растем и да възстановим увредения мускул.
Приемът на мазнини трябва да бъде около 25-35% от общата погълната енергия на ден, а крайната му стойност ще зависи от приема на въглехидрати и протеини. След като грамовете въглехидрати и протеини бъдат изчислени, останалите kcals до достигане на общата енергия ще се образуват от мазнини, които трябва да бъдат в този диапазон.
Цели на състезателния сезон
По време на етапа на състезателния сезон спортистите трябва да изпълнят редица цели, които ще бъдат важни за постигане на максимално представяне в състезанието:
Правилно разпределете приема на макронутриенти
Разпределението на макронутриентите във фазата на състезателния сезон в отборните спортове е много важно, тъй като това е моментът, в който трябва да постигнем максимална ефективност и за тях приносът на макронутриентите е от съществено значение.
Приемът на въглехидрати трябва да бъде 5-7 g/kg тегло на ден, а при спортисти с няколко дни състезание през същата седмица трябва да бъде 7-10 g/kg тегло на ден. Приемът на протеини ще бъде 1,2-1,4 g/kg тегло на ден. Приемът на мазнини трябва да бъде около 25-35% от общата погълната енергия на ден, а крайната му стойност ще зависи от приема на въглехидрати и протеини.