Диета за хора с наднормено тегло (BF; 30%) Полуживот
Имам приятел, който цял живот е с наднормено тегло. Сега той ще измине около 115 кг и 1,80 м и след многобройни опити от моя страна да му дам бастуна на диета и така нататък, той се опитва да прави нещата добре от известно време, така че като го прави добре, искам да му помогне да направи всичко възможно.
Той е доста широк човек, той не прави тежести (най-много бих правил упражнения с телесна тежест, виждах клекове без тежести, набирания [поне да ги изпробвам], лицеви опори и т.н., плюс WOD на плажа) . Аеробика, засега ходене и от време на време бягане (когато отслабнете, ще бягате повече).
Въпросът, който възниква, е къде да отидем, какъв тип диета би била най-правилна. Може би PSMF cat.3? Кетогенен? Нормален и обикновен хипокалоричен? Решен е да даде всичко от себе си и да гладува. Основно изискване е неизползването на добавки (или много много минимални), тъй като те са обелени и, ако е възможно, диета, която не е много скъпа, така че мисля, че кетогенната може да бъде ключова, но искам по-разнообразна мнения.
Имам няколко приятели в един и същ случай и те са загубили около 30 кг с нормален хипокалоричен и движат сърцето си малко всеки ден.
това, което казва Хексан, е най-простото, но внимавайте да не слезете много внезапно, може да се появят стрии.
Помогнах на колега от януари до април да свали 25 кг на базата на цялото тяло + кардио (ниско въздействие, внимавайте с това, което тежи много) + диета (позволих му да се отнася от време на време с него като бира, пица и т.н. ), и разбира се много добре, той достигна "идеалното" си тегло, но на стомаха му се появиха някои стрии от толкова бърза загуба.
Най-ефективният, разбира се, е котка 3 PSMF, но в крайна сметка можете да го намразите, въпреки че разбира се резултатите биха ви мотивирали много, защото са незабавни.
Доминиран. Juejj. Имам приятел, който има същите характеристики и е невъзможно да прави набирания или с легнало положение, да не говорим за отвореното.
Въпреки че започнах преди два месеца почти без да мога да направя добре отворения хват и сега правя 5-6 строго добре направени. Предполагам, че е да ви накара да искате, въпреки че с толкова много мазнини ще бъде по-трудно.
Бих направил PSMF кат. 3 за известно време (3-4 седмици МАКС), за да сваля максимално възможното за най-кратко време и да се мотивирам и след това щях да премина към нормален хипокалоричен.
Бягайте с 0, карайте велосипед или плувайте, ако можете.
с ходене по 10 000 стъпки на ден и хранене нормално, вие трябва да загубите парче за нула време.
Под нормално хранене имам предвид да спрете да ядете 15 кифли за закуска и да спрете да ядете 25 бисквитки на принц, за да започнете.
Това е, което виждам най-добре като истината, най-важното е да ви мотивирам и да видя, че можете да отслабнете. На всичкото отгоре ще го принудя да ходи и да плува.
Както и да е, ще обясня различните варианти и ще го оставя да реши.
Между другото, има ли някой от вас резюме (или книгата) на котката PSMF. 3? Намерих само постовете на котка 1 и 2.
Благодаря на всички ви!
PSMF ми изглежда прекалено сух за някой такъв. Това ще свърши петелът xD
# 8 Аз също се интересувам, моля
psmf? Че го прави, когато отнема малко време и знае някакво хранене и спорт само за него.
Виждам, че е лудо да правя такъв тип диета като „шеф“.
Че прави кардио за спортове, които са готини за него на мотора или други неща.
Не го виждам за psmf, защото ако детето няма никакъв навик или дисциплина, влагането му в него наведнъж ще бъде супер горчиво, освен че му е трудно да се справи добре.