Ако искате да изгаряте мазнини, аеробиката е най-добрата наука всеки ден
The аеробни тренировки е най-добрата форма на упражнения за изгаряне на мазнини, според изследователите от университета Дюк, които сравняват аеробни тренировки, тренировки за устойчивост и комбинация от двете.
Изследването, което се появи този уикенд в Journal of Applied Physiology, е най-големият тест, според авторите, за анализ на промените в телесния състав на тези три форми на упражнения при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване без диабет.
Аеробните упражнения - включително ходене, бягане и плуване - се оказаха ефективен начин за отслабване. Някои неотдавнашни насоки предполагат, че тренировките за съпротива, които включват вдигане на тежести за изграждане и поддържане на мускулна маса, също могат да помогнат при загуба на тегло чрез увеличаване на метаболизма в покой.
Изследванията показват здравословните ползи от тренировките за устойчивост, като подобряване на контрола на глюкозата, но проучванията върху изгарянето на мазнини са неубедителни.
„Тъй като около 2/3 от възрастните (в САЩ) са с наднормено тегло от излишните телесни мазнини, ние искахме да предложим ясни препоръки, основани на доказателства за загуба на телесни мазнини“, каза Лесли Х. Уилис, ръководител на изследването в Duke.