Диета за футболисти - какво да ядем преди мач - BioTechUSA

Едно от най-важните правила в живота на спортиста е да не се ядат нови продукти или храни преди мач. Нека обаче видим как диетата може да подобри ефективността.

футболисти

Диетата на футболист трябва да бъде планирана почти като тази на спортист за издръжливост, тъй като това е спорт, който изисква много енергия. Почти е задължително за подготвителния период да разберете чрез експериментиране какви количества, ястия, съотношения и графици са ви необходими, за да постигнем най-добрата си форма.

Редуването на бавни и бързи движения изчерпва запасите от гликоген (енергийните запаси), като бягане на маратон. Например, шестсекундният спринт може да намали запасите на гликоген с до 15%, докато интензивен 30-секунден пробег с до 30%. Според проучвания елитните футболисти могат да прекарат до две трети от играта при 85% от максималната си честота на пулса, което ги кара да изчерпят напълно запасите си от гликоген. И това в края на мача драстично намалява силата и скоростта.

Какво да избера преди мач или тренировка

Мюсли (всъщност зърнени храни) и някои сладки сладкиши с мляко са много често срещана закуска; обаче тези захарни, преработени храни бързо повишават нивата на кръвната захар, а след това падат също толкова бързо. Това е, когато се чувстваме твърде слаби, за да тренираме, или не можем да се съсредоточим върху работата си. Що се отнася до ненужната захар, тялото ни я съхранява в запаси от мазнини и 1 или 2 допълнителни килограма могат да уморят спортиста повече.

Около 2 часа преди игра футболистите трябва да изядат около 600 калории храна, което е приблизително еквивалент на три банана и четири филийки пълнозърнест хляб (заедно).

За да се попълнят запасите от въглехидрати, в дните преди играта трябва да се включат 2-4 въглехидратни ястия в допълнение към обичайните три хранения.